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真正练好蛙泳换气,这些步骤一个都不能少

以前我们帮助纠正了蛙泳过程中常见的胳膊姿势和腿姿势的错误,有的改正了,有的胡乱鼓励,相信你们的蛙泳速度一定会提高。(大卫亚设)。

看到后台有小伙伴留言,表示蛙泳有一部分痛点在换气一环,确实换气贯穿所有游泳姿势的始终,是时候给大家说说蛙泳的换气要诀和成体系的训练方法了。

我们这套训练方法,由基础到高阶,初学者可以从头学起,有基础的同学也可以跳过前几步,其他泳姿的换气和技巧我们会慢慢推出。

第一步:站姿单次抬头换气

用嘴巴吸气,然后闭上嘴巴,头下水,可以很快用鼻子呼气,也可以憋一会儿气,再呼气,最后边呼气边上来。

第二步:站姿连续抬头换气

上来只吸一口气,马上下去,循环多次,动作和上一步一样,练的是连续多次的节奏。

不要把头抬得很高,跟长颈鹿一样......学会放松,判断自己吸气的时机在哪里,最佳状态是稍稍抬头便吸足气,然后入水。

第三步:手扶池边漂浮连续换气

两只手扶住池边,用自由泳腿来让下半身漂起来,然后换气,换气要领与第二步一模一样,每次练10-15次。这个时候不要关注腿,身体能保持水平就行,要关注呼吸节奏和脖子发力。

如果自由泳腿你还是觉得下半身起不来怎么办?用双腿夹住浮板,效果很好,这样你就可以漂起来了。

第四步:脚搭池边漂浮连续换气

双脚搭在池边,双手扶住浮板,进行换气。

这个练习非常重要,可不仅仅是把手从池边移动到水中这么简单,这个动作重点关注换气的幅度,你只要抬头吸到气就好,千万不要把上半身都立起来。

要让自己身体还是平着的,只抬头就好,然后两只手轻轻往下压。

这个训练要求你的连续换气非常熟练,嘴不用离水面很高,也有自信去吸到气,可以快速地呼气和吸气。

再说一遍,重点体会抬头换气动作幅度要小,颈部用力,而不是腰背发力,甚至肩膀都不用出水面,手放松,轻轻用力向下压浮板就好。

一个方法监测自己换气幅度是否过大:换气过程中,如果自己的脖子与水平面角度大于45度,那就是有问题了。

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第五步:手扶浮板蹬腿连续换气

动作看下图,一目了然,节奏是:低头蹬两次腿,换一口气。

蹬腿的动作要标准,要不然不会有动力。

不要像下图这样整个上半身都起来,双手用力压浮板,这是很不利于后来真实蛙泳训练的。

这时你手中还有一块浮板。想象一下,如果撤掉浮板,手得压得更低,身体出水更多,那样双脚就沉的更多了。

很多人说蛙泳换气之后双腿会沉下去,主要就是这个原因。头抬得那么高,身体就要立起来了,谁起这么高,谁都得沉,所以这个练习,是可以帮你矫正换气候双腿下沉问题的。

第六步:蹬腿与连续换气配合游

扔掉浮板,双臂向前伸直,好好蹬腿,每蹬两次腿,换一次气,向前游吧。

如果可以把这个做好,那后面难度就不大了,再配合手臂划水怎么都能换气了。

最后,娜娜想说有的人学会了划手、换气、蹬腿,就马上进行配合游,其实不如回去一步步分解动作,把每个基础练好了,以后会事半功倍。

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好了,想练好蛙泳换气的同学赶紧下水实践吧,关于游泳还有什么想了解或者困惑的地方,给我们留言吧~

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