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塌腰如何纠正?终于找到答案了塌腰驼背、脊柱侧弯,1组动作两周帮你“直”回来!

你是否发现自己身边越来越多的人,都染上了含胸驼背的坏毛病?在电脑桌前久坐不动的工作汪群体中,驼背的概率更是居高不下! (9500.163.com) 千万不要小看驼背的危害: 1.紧张的肌肉会造成肩颈酸痛,严重时会压迫颈椎神经,引起头痛和手臂麻木。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制

2.颈部曲度减小,引起对大脑供血不足,使人整天灰灰沉沉,打不起精神。

3.腹腔容量减小,影响消化和营养吸收,造成便秘。

4.圆肩姿势会使横膈膜处于紧张状态,使心脏工作负担加重。

看完这些你是不是也不自觉的挺了挺腰?别怕,这会开始锻炼矫正还为时不晚,今天小编就给大家分享几个体式,让你彻底告别含胸驼背!

1、初级鹤禅式

a.蹲立在地面上,将两手五指张开平放在地上,指尖向前,双肘微屈;吸气,以双手支撑在地面上.向前缓慢地弯曲身体,使两脚离开地面。

b. 双脚向臀部方问收紧。保持身体平衡,抬高臀部和双腿,头部向下伸展。保持身体的平衡;

c.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次.

2、中级鹤禅式

a. 在初级鹤禅式的基础上加强练习,身体前倾,双腿慢慢向上伸,抬高臀部和双腿,背尽量伸直,保持呼吸均匀;

b. 调整呼吸,保持此姿势。结束时,慢慢将两腿放下,使小腿全部着地,放松身体,深呼吸;

c.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次.

3、蹲坐后仰

a.坐立在地面上,双脚打开,双臂上举过头顶,紧贴耳朵,扩张肩部和胸部;

b.吸气,盆骨稳定,脊椎延展使身体往后仰,手臂顺着耳朵两侧伸直带动身体向后延伸,脊椎和头部往后拉长,保持均匀的呼吸;

c保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次.

4、 简易坐开肩

a.屈膝坐在地面上,平视,保持自然的呼吸,稍作停留,身体微微前倾,双臂伸直,双手握拳向后;

b.双肩侧平举与肩平,调整姿势,给双臂向后延伸的空间,腋下完全打开,吸气放松;

c.保持动作30s,重复动作5次.

今天的动作你学会了吗?练习完毕记得一定要做放松,可以让练习效果更加深入!

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