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为什么我蛙泳游不远?终于找到答案了蛙泳使劲蹬腿就是不前进?你得会为自己找到那堵能蹬腿的“墙”

蛙泳是四种泳姿中唯一靠双腿蹬夹水作为主要驱动力的游泳方式。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制

这样的游进方式,使得蛙泳双腿蹬夹水的质量——蹬夹水是否有力、蹬夹水的角度是否正确,直接影响着能否产生有效的推进力,从而决定了蛙泳的游进速度、距离和效率。

最近,就有朋友咨询我,说是自学蛙泳,使劲蹬腿,根本没有游多少,感觉学习蛙泳好难呀!

他提出的这个问题,还是很有普遍性的。

因为我自己也经常看到有很多这样的人,在学习蛙泳蹬腿的过程中,双腿其实是很有力量的,可是无论如何使劲蹬腿,就是不走水,怎么游也游不远,几乎是原地不动,甚至还会倒退!

为什么会这样呢?原因就是因为他的双腿“收、翻、蹬、夹”水的角度不正确,导致没有蹬到水,或者蹬到的水很少,形不成有效的推动力,是无效的蹬水!

通俗点说,就是没有为自己找到那堵能够借力蹬腿的“墙”,即使用力蹬破天,也还是原地不动,游不动、游不远!

01、蛙泳“收、翻、蹬、夹”水,就是为自己找到那堵可以借力蹬腿的“墙”

我们知道,无论学习哪一种泳姿,手臂划水、双腿打(蹬)水,都离不开力量与技术。

光有技术,四肢无力,产生的推进力很小,就无法推动身体向前游进,结果是游不远、游不快;而手臂划水、双腿打(蹬)水的技术不对,空有一身力气,就像拳头打到了棉花上,也是做了无用功,结果是原地踏步、甚至倒退。

在蛙泳这种主要依靠双腿蹬水产生推动力的泳姿中,如果你的双腿蹬水很有力量,可蹬水的效果和效率差强人意的话,大体上来说,脱不了是你的双脚“收、翻、蹬、夹”水的角度不对,没有找到那堵可以借力蹬腿的“墙”。即,你没有蹬到有效的可以反弹回来,推动你身体向前游进的水!

在自学蛙泳的人中,我们经常能看到这样的人,拼命地用力蹬腿,可就是不走水。要么是脚掌蹬向了水面,甚至蹬出了水面;要么就是蹬的方向太靠下。

其实,根本原因就是“收、翻、蹬、夹”水的角度不对,那么无论你的双腿怎么用力,做的都是无用功,蹬出去的水不能形成有效的反作用力——推进力。因为你没有找到可以借力的点,这个点就是你可以借力蹬腿的“墙”。

02、找到那个能够借力蹬腿的“墙”有什么作用?

一、蛙泳蹬腿无论怎么使劲都不走水,你是否想过为什么不走水?你的双脚“收、翻、蹬、夹”水究竟是为了什么?

在回答这个问题之前,我们先来举个例子,可能你就明白双脚“收、翻、蹬、夹”水的作用了。

  • 你在初学游泳的时候,是否有过蹬泳池壁出发漂浮的经历?如果没有,你可以去尝试、体会一下这种蹬池壁出发、漂浮的感觉。
  • 如果你有过蹬池壁出发漂浮的经历,你一定有这样的体会,那就是当你双脚用力蹬向泳池壁的时候,你能感觉到身体被快速地推了出去,能漂浮很长一段距离。

这样的方式,比原地起跳或自然趴到水上漂浮的时候,漂得更远、更快!

为什么?这就是你借助了泳池壁的力量,也就是当你的脚用力向后蹬池壁的时候,泳池壁的反作用力反弹,推动你的身体向前游进。

作用力与反作用力力量相同,方向相反,所以,你就前进了,而且蹬的力量越大,向前窜出去的速度就越快、距离就越远。

由这个例子,我们可以看出,蹬池壁出发漂浮,比原地起跳和自然趴到水面上漂浮,距离会漂得更远、更快,原因就是前者借助了“池壁”这个物体,形成了一个力量相同、方向相反的反作用力推动了身体向前游进。

所以,蛙泳双脚“收、翻、蹬、夹”水究竟是为了什么呢?其实就是为了找到那堵“隐藏在水中的、可以借力蹬腿的墙”。

二、蛙泳双脚“收、翻、蹬、夹”水是为了找到那堵“隐藏在水中的、可以借力蹬腿的墙”。

游泳时手臂划水动作和双腿打(蹬)水动作是人体对水施加压力,水对这些压力会产生阻力作用,形成支撑反作用力推动身体前进。游泳对水的压力越大,阻力也越大,支撑反作用力也就越大。游泳运动就是利用反作用力和克服阻力的差来实现的。

要想提高游泳的速度,就要设法减小阻力、加大推进力或者把上述两者结合起来......

当手臂或脚腿在水中做同游进方向相同的动作时,应尽量缩小挡水面积,速度应较小,整个动作过程的时间要短;

当手臂或脚腿在水中做同游进方向相反的动作时,应尽量增大挡水面积(并尽可能把较大的挡水面积,在较大的动作速度中,保持一个较长阶段),动作速度要快,整个动作过程的时间要长。

让我们来解读一下上面这句话,也就明白了蛙泳双脚“收、翻、蹬、夹"水究竟是为了什么:

①、游泳时手臂划水动作和双腿打(蹬)水动作是人体对水施加压力,水对这些压力会产生阻力作用,形成支撑反作用力推动身体前进。游泳对水的压力越大,阻力也越大,支撑反作用力也就越大。游泳运动就是利用反作用力和克服阻力的差来实现的。

因为水中实际上并没有可以借力的实体墙,我们需要在游泳的时候,有意识地找到并利用这堵可以借力的“隐形的墙”,也就是我们对水施加压力形成的支撑反作用力。

蛙泳双脚“收、翻、蹬、夹"水,就是这样一个在水中寻找这堵“隐形的、可以借力的墙”的过程,即找准这个由双脚收翻蹬夹水形成的支撑反作用力这堵“墙”。

当我们的双脚通过“收、翻、蹬、夹”水,对水施加压力,水对这些压力产生了阻力作用,形成了一个支撑反作用力——这个支撑反作用力就形成了一堵“隐形的、可以借力的墙”,然后这个支撑反作用力就推动身体前进了。

双脚对水的这个压力越大,阻力也越大,支撑反作用力也就越大,这个时候,你的双腿蹬出去的力量越大,身体被支撑反作用力,也就是推进力推出去的就越远。

②、当手臂或脚腿在水中做同游进方向相反的动作时,应尽量增大挡水面积(并尽可能把较大的挡水面积,在较大的动作速度中,保持一个较长阶段),动作速度要快,整个动作过程的时间要长。

即,当你双脚在进行”收、翻、蹬、夹“水的”翻脚掌“的动作时,你做的是与游进方向相反的动作,就要尽量增大挡水面积,这个”挡水面积“就是一堵”隐藏在水中的、看不见的墙“。

你必须把脚掌对准这堵“隐藏在水中、看不见的墙”,“蹬水“时蹬的就是这堵“墙”,其实就是脚掌对水施加了一个向后的作用力,这个作用力形成支撑反作用力,反弹作用到你的脚掌上,就好像是一堵隐形的看不见的泳池壁,你的双脚蹬在了这堵看不见的池壁上,推动了你的身体前进。

而在水中跳起漂浮,或者自然而然地趴到水面上漂浮,就没有这样能够漂得远的效果。

为什么它们之间会有这么大的差别呢?原因就是,后者因为没有可以借力的、和你游进的方向相同而又作用力相反的力量推动你前进。

所以,在以双腿蹬夹水为主要动力来源的蛙泳中,你需要学会为自己找到那堵”隐藏在水中、可以借力的墙“。

综上,想要在用力蹬腿的同时,又游得远,游得距离长,你就要做到蹬出去的水能形成有效的支撑反作用力,同时蹬出去的水的方向与你游进的方向相反,并且由此产生的挡水面积尽可能的大,这样才能形成有效的蹬水。

真正做到这一步的时候,你能明显地感觉到你的双脚好像是蹬离了一堵隐形的、看不见的“墙”,它给了你一个强有力的反作用力,把你的身体用力地推了出去。

03、如何才能准确找到那堵“隐藏在水中、可以借力的墙”呢?

那么,我们在蛙泳蹬腿的时候,怎么才能准确找到那堵“隐藏在水中、可以借力的墙”呢?

这就取决于你的腿脚“收、翻、蹬、夹”水的角度是否正确了,它们是一个连贯的、一气呵成的动作,中间不能有停顿:

①、收,指的是你的双腿收腿的位置和角度是否正确。

收腿是蹬腿的准备动作,路线要短,阻力要小,要为蹬水创造有利条件。

  • 收腿,收的是小腿,而不是大腿,否则就会出现撅屁股的现象,增加了同身体游进方向相同的阻力,这个是要尽可能避免的
  • 收腿,即收小腿,收回的位置是紧靠大腿外侧,形成一个“W”形

②、翻,指的是“翻脚掌”,目的是让脚掌对准要蹬出去的水

翻脚掌实质上是从收腿到蹬水的一个过程,是收腿的继续、蹬水的开始。蹬水效果的好坏,一般取决于翻脚技术是否正确。

  • 为了增长蹬水的路线,收腿结束后,双脚要靠紧臀部
  • 大腿内旋,同时小腿外翻,接着脚尖向两侧外翻,使脚掌内侧正对蹬水方向

翻脚掌,实际上就是用身体有一定面积的部位——脚掌,去找到并用力蹬有一定面积的水体——水中隐形的可以借力的“墙”,利用作用力与反作用力的规律,使水形成的支撑反作用力这堵“隐形的墙”推动身体向前游进。

③、蹬水,是对水中“隐形的可以借力的墙”施加作用力的时刻

蛙泳蹬水就像蹬池壁一样,要使蹬水方向向后由髋部发力,带动膝关节和踝关节,然后相继伸直。

  • 蹬水的路线并不是直线蹬出去,而是双脚各画一个半圆,也就是双脚一起“打括号”(如上图双脚的路线)
  • 由髋部发力,依次传导到膝关节、踝关节,最后双脚并拢完成“夹水”的动作,从而形成一个有力的鞭状打水

为了增长有效的蹬水动作路线,踝关节的伸直,要在两腿蹬直之后进行,而不要过早地伸直,否则会缩短蹬水的有效距离。因此,踝关节的灵活性对提高蹬水效果特别重要。

提高踝关节灵活性的训练,有兴趣的朋友可以参考我的专栏文章《游泳训练之瑜伽助力秘籍》中的《游泳你的脚踝柔韧灵活吗?这样做让你的脚踝柔韧有力、灵活有弹性》。

所以,蛙泳“收、翻、蹬、夹”水,你可以理解成就是用脚掌找到并对准隐藏在水中的、可以借力的那堵“墙”,只有找准了这堵“墙”,蹬水才能有的放矢,蹬出去的水才是有效的蹬水。

04、总结

综上所述,要想自己的蛙泳游得远、游得快,那么就要明确蛙泳腿脚“收、翻、蹬、夹”水的目的,是为了尽可能地做到蹬出去的水形成有效的支撑反作用力,同时蹬出去的水的方向与你游进的方向相反,并且由此产生的挡水面积尽可能的大,这样才能形成有效的蹬水。

这个过程,就是你的双脚在“收、翻、蹬、夹”水的时候,要找到那堵隐形的、看不见的“墙”上,让它给你一个强有力的反作用力,把你的身体用力地、快速推出去。这样才能达成游得远、游得快的目标。

我是爱游泳、爱瑜伽的六零后逆风飞扬sy,如果你感觉我说的对你有用,欢迎点赞、关注、评论、转发。如果你有什么不明白的,欢迎评论区留言,看到后我会第一时间回复的。今后,我还会有更多关于游泳、瑜伽方面的分享,敬请期待!

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