蛙泳为什么老是沉下去，换不到气怎么办

蛙泳下沉，分为几种情况。

第一，腿沉了，身体竖起来了。

第二种，真的沉下去

第三种，身体沉在水中间，起不来，即便是连续的蹬腿，也只是在水中潜行，无法到达水面去换气

说了这三种情况，我们可以做一个小小的实验，你吸到气不要吐，然后让人用脚把你踩在池底，你会发现，你一下就浮起来了。如果你身体是伸直的，那么你的上半身会先浮起来，带动你的腿浮起来（可能腿不会完全浮出水面）；如果你是抱膝（身体蜷缩）的话，你的背和头都会浮出水面。如果有一个人，他吸到气不吐，然后在水底起不来，那不妨给他拍个X光，可能他身体会有很多钢板，哈哈。人体的密度和水的密度极为相似，普通不胖不瘦的人，吸饱气，就会浮起来，吐完气，就会沉下去！

所以，再回来看，这个问题变得简单，为什么你游蛙泳会沉下去？

第一，你如果吸到气，但是一换气腿沉下去了，竖起来了，就是腿没做好，往往是划手腿动了，划手又动腿其实是一个水中站立的动作，身体会直接由水平变成竖起来。或者连续蹬腿没有勾脚，导致腿部无动力或者动力很小，腿会慢慢沉下去，这个时候你还会有机会的，把脚勾好再蹬腿，一次就会让自己漂平，再去换一次气。总的来说，蛙泳竖起来，特别好改，划手腿别动，再加练好腿

第二，就是最多的，沉下去了，你不站起来的话就沉底了。就是因为你上一次换气的时候吐完气又没吸到气，你的密度变大了，你起不来了。其实大多数人都是这种吸不到气的情况。吸不到气也分两种情况：1.你的头没抬起来，划手动作不到位，头没有机会起来，改的时候把头抬高，把手划好，但是初学者头抬高去吸气，会更加容易，因为动脖子会更加容易。或者直接先抬头，紧跟着划手，这样头更容易起来，留的时间也更长，虽然这不是最标准的蛙泳动作，但是对于初学者来说，换气太重要，有的人换气太难，我们不得不去改变2.你的头起来了，嘴也张开了，似乎停留的时间还挺长，可还是没吸到气。这种情况很少，大概是一些人学蛙泳最瓶颈，最致命的地方了！！！一般是成年人居多。留了那么久，怎么还吸不到呢？其实就是因为他紧张没敢吸气，只张了一下嘴而已！不信你鼻子吐完气，然后只张一下嘴，不去主动吸气，你肯定吸不到，会很难受！改的方法很简单，用力吸气，吸狠一点，发出哈恩、哈恩、哈恩的声音，我一听到学员发出这个声音，知道这次换气肯定成功了

第三，最难教的一种人！你要知道世界上有一种人，特别瘦，腿长，腰细，她们吸到气也容易沉！这种人换气的时候，腰往下塌，腰在最低处，最接近池底两头翘，脚和头接近水面！像一只弯弯的月牙。（说点题外话，我在泳池遇到绝大多数教练，会让学员收腹，或者腰腹发力要怎么怎么样，都是徒劳的，这特么是竞技游泳讲的。对于初学者，就学手上脚上动作就行了，你还想她腰腹会发力？不是我说，腰腹即便收了，也么多大作用！）这种人为什么难教，因为她吸到气了也会沉！你似乎找不到原因，为什么会这样呢？然后你把她踩到池底，她还是漂起来了，因为人的密度不会因为腰塌而改变。

好吧，我来说说她具体的原因，节奏太快，尤其收翻太快！这种人由于腰太低，当她换到气以后，上半身和腿也会被腰拉下去一点，当她换到气以后，就到水中间了。其实这个时候你让她再等一会儿，，她的上半身是会浮起来的，可她偏偏着急了，快速的收翻蹬夹，也勾脚了，蹬腿也有效率，可是她的上半身还没有浮起来，蹬腿以后，身体沿着她上半身的位置，开始潜行，她又着急了，又蹬腿一次，还是潜行！然后放弃了，站起来了！

如果吸到气还沉，但是蹬腿有效，解决的方法非常简单，让她收翻慢一点就行了！在她慢收翻的过程中，她的上半身会逐渐上浮，等她收好了，身体的方向也会朝上，一蹬腿，就浮起来了，哈哈

所以，整个身体沉到水中间跟动作关系不大，跟节奏有关。腿沉了跟动作关系大一些，把注意力放在你换到气没有，如果你换到气，你的身体绝对会浮上来，起码你的上半身会浮上来，绝对有机会继续往前游！

公众号：西安学游泳小飞鱼

要知道，你可能永远都做不到标准动作，当你明白吸到气不会沉下去这个道理以后，你的腿和手做的不是那么好，也是可以畅游蛙泳的。为了证明这一点，也为了强调呼吸的重要性，我经常让学生把腿伸直不动，只做划手抬头的换气动作，即便不用腿他们依然可以畅游泳池一个小单边，哈哈哈