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游泳轻松高效还要速度快?游泳力量的平滑稳定很关键

游泳怎么样才能轻松高效?怎样才能提高游泳速度?从初学者的角度来看,这两个问题完全是同一个问题,其实这两个问题的追求方向完全不同,也有共同点。

对于游泳轻松高效的追求指的是游泳效率,是每一次划水打腿动作下走水效果的最大化;提高游泳速度是要在给定距离内最快地燃烧体能,追求最短时间游完设定的距离目标,站在比赛的角度看,脱离距离讲游泳速度是没有意义的,100米与1500米对于速度的训练方法和策略差别很大。但是,这两个问题都建立在力量输出连续平稳的基础上,游进力量输出越是平滑连续,越是在给定距离内保持稳定,则游泳技能越强大。

1.游进力量输出的平滑连续

以蛙泳为例,蛙腿蹬夹水产生的游进力量很强大,但是蛙腿收腿时游进力量几乎完全消失,注定蛙泳成为游泳速度最慢的泳姿,蝶泳的划水与打腿都可以产生游进力量,改进了游进力量停顿的问题,速度比蛙泳有了根本提升,但是站在动作连续性的角度来看,短轴泳姿从根本上无法与长轴泳姿相比,因此,蝶泳的速度仍显著慢了仰泳和自由泳。可以粗略地这样类比:短轴泳姿相当于人在陆地上的跳跃运动,长轴泳姿相当于人在陆地上的走路和跑步运动,一个人跳得再用劲,跳得再远,总是无法与更自然平滑的走路、跑步运动产生的速度相比。人们一直在寻找一种速度快于自由泳的泳姿,曾寄希望于蝶泳,它有强大的划水,同一时间游进力量是自由泳的两倍,它有强大的打腿,蝶泳腿产生的游进力量仅次于蛙腿,远强于自由泳腿,但是,再强悍的跳跃,就速度而言也无法于慢跑相提并论。

2.自由泳游进力量输出的平滑连续

初学自由泳时建议使用前交叉或前中交叉的划水节奏,一旦熟悉了自由泳的划水与打腿动作,前交叉和前中交叉节奏下,一只手臂始终保持前伸,待另一条手臂移臂将要结束时,前伸手臂才开始抱水或划水,较长时间内两条手臂都没有进入推水阶段,导致游进力量输入产生中断,直接影响游进速度,因此,换气熟练后,则应尽快采用中交叉的划水节奏,始终保证有一条手臂处于推水阶段,这样做保证了游进力量的平滑连续,这一次划水既可以借助到前一次划水产生的力量惯性,又为下一次划水提供了良好地游进惯性,这是一种比前伸手臂漂、比蛙泳蹬夹腿后的漂更加强大的漂。这种漂不是建立在游进惯性的基础上,而是以游进力量为基础,就像是荡秋千时趁着下降的惯性使劲一样,秋千会越来越高;就像是骑自行车时待脚踏板到达最容易使劲的位置再踩一样,骑车会很轻松加速。

那种过慢的游泳划水节奏是有害的,长期采用那样的节奏游泳会让人沉迷于一种轻松游进的假相,正如蹑手蹑脚的走路要比正常走路累很多一样,那种刻意放慢速度的划水只会让泳者的速度难以得到应有的提高。经常会看到,有的泳者缓慢地移臂,手臂缓慢移臂时必然无法做到真正的放松,轻拿轻放往往比正常的拿起放下更费劲。

3.填补游进力量消失的空白

对于自由泳来说,虽然手臂划水是主要的游进力量,但对于掌握熟练鞭腿打腿的泳者来说,腿部打水产生的游进力量也很重要,当没有手臂在推水时,腿部打水对于提高游泳速度很重要,打腿产生的推进力填补了游进力量的空白,在手臂没有推水之前,打腿充当了游进力量的候补角色,使得游进力量更为平滑连续,从而进一步提高游泳速度。

连续游泳到一定时间后,受限于体能和身体条件,手臂和腿都有一个疲劳期,此时感觉游进力量快要耗尽了,要注意运用身体本身的重力寻求游进力量,体会随着自由泳身体侧转,转髋发力,保持游进力量的连续性。

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