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在家如何训练自由泳打腿?总结很全面速看!拥有正确、有效的自由泳打腿

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尽管众所周知在配合游中打腿所产生的推进力仅仅占20%到30%,单纯靠打腿并不能使人游得多快,你需要掌握协调性和平衡,速度感的培养,加强力量等技能的练习才能游得更好更快。因为高速、高效率的自由泳单靠打腿练习,是无法达到的。但是如果你不具备良好的打腿功底,那么之后的身体平衡,划手效率,身体协调性等等等等就基本与你无关了,想要游得快,也不大可能了。好的打腿除了提高身体位置,减少涡流阻力,主要作用是与躯干和划手协同发力。我们会发现有些泳者打腿非常好,但是用到配合游中就不那么尽如人意,完全没有发挥出腿功的优势了,所以整体的协调性和打腿的节奏感也非常重要。

不管是比赛时高频率的六次腿,还是休闲时的轻柔打腿,都是髋部发力带动大腿,大腿小腿以及绷直的脚掌打出的合力-----通常称为“鞭状打腿”,与直上直下的棍状打腿和向上弯曲的小腿打水有本质的不同。

正确有效的、节奏精准的打腿可以让动力链条的整个动作变得有力得多,并且能量不会消耗太多。因此,泳者应该尽其所能地将打水的好处最大化而将它的消耗最小化。

关于打腿的节奏很多泳者表示困惑:一个划臂周期有二次腿、四次腿、六次腿,到底该什么时候打腿,效果最好呢?其实很简单:就是压对角线原则----即一臂入水的同时打异侧腿。与之相反的一臂入水同时打同侧腿,就被称为一顺儿或者顺拐自由泳。

为何总是强调压对角线?因为不管是2次,4次,6次腿,前交叉,中交叉,后交叉,压对角线是共性。而不是说推水时候打哪条腿?因为不同的交叉,推水时打腿的次序是不同的。你自己会游泳压对角线的,和一顺的自由泳了,而且二者可以任意转换了,可能就更好理解了。

为何要压对角线打腿?简单来说看这幅单臂异侧呼吸的二次腿就很清楚了,为了保持身体平衡和配重,右手入水打左腿,如果一顺儿打了右腿,身体很难保持平衡,容易“翻车”。压对角线的打腿时机,可以更好地控制打腿的节拍和节奏,使打水更加有力,更有利于身体的有效转动,控制转动时机和幅度,并且使与打腿相关联的划水推水效果更好。因为自由泳不仅仅是简单的划手+打腿,而是身体整体协同,协调作战的效果。

一顺儿特指:一手从入水到前伸抓水这个过程打的是同侧腿。一般低肘拍入水中的,很多都是一顺儿。身体左右扭动幅度很大,属于协调性不好的问题,是错误动作,一定要改正。(如下图)

正确动作:

压对角线,一手从入水到前伸抓水的过程打异侧腿。压对角线的二次腿比一顺儿的二次腿有两个好处:

1,使身体转动不至于过大,不至于从自由泳转到仰泳。一手入水如果重打同侧腿,身体会完全转到这手入水一侧,如果不加控制会滑行很长距离,极限就是转动大于90度,不容易提高频率。压对角线重打异侧腿就是是身体平衡,不至于转动过大,而且划手频率便于控制。压对角线的二次腿,是身体转动幅度最小的。而一顺儿的二次腿是身体幅度转动最大的,频率最慢的。

2,压对角线的二次腿,可以实现加速推水的同时,同侧髋部下压重打同侧腿,推水打腿和躯干发力三力合一同时同侧完成。如果提高频率,就像猫走路一样,非常协调。

马娜多雅典奥运会压对角线的二次腿:

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