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蛙泳中关键的配合动作:连贯的划水和蹬腿

蛙泳,尽管看起来很简单,初学者上手很快,但要想游好却不容易。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制如何连贯好划水和蹬腿的动作,具有一定挑战性,需要花时间打磨细节。

蛙泳的每个动作都相互联系,不可分离。蛙泳配合有一个顺口溜,“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”

一般而言,抬头呼吸与手肘处的内划动作是一起进行的。当肘关节开始弯曲,上臂开始抱水,头部自然开始微微向上抬。双手合拢这个过程中,头部继续上抬,当嘴部露出水面,最后呼气完成,肩部露出水面。

当你手臂的靠近身体,准备内收,但没有准备前伸之前,是最理想的挺胸抬头呼吸的时刻。

在这个时候,手部划水动作即将完成、同时完成蹬腿,往回收,腰部向下沉,正准备下个的动作的发力。这样的情况时,身体位置必然是放松的,在这个位置上进行呼吸,是最合理的。

很多运动员,在呼吸动作结束,前冲时把双手抬出手面,这样可以减少水臂在向前移动的过程的遇到的阻力,这样既能提高速度,也能节省体力。但这样的技术,对能力要求很高。一般的游泳爱好者,不提倡使用,因为没有必要、且学习的难度较大。

在练习蛙泳的过程中,多注意使用腰部的力量。能好好的用上腰作为前进的动力,你不但可以游得更快,而且更为轻松。

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