从身体自我控制力的角度看，学习游泳关键在于两点，一是身体的放松，二是身体姿态与动作的规范。无论哪一种泳姿，放松是前提，更好地放松才能更好地发力，但是身体的放松主要先要消除心理紧张。俗话说，胆大的学游泳学得快，就是这个道理。
1、让眼睛看见一切
初学游泳时，要放松下来并不容易，身体紧张引起的问题很多：一入水就担心被淹没，平趴在水上很快就会下沉，游了没几米远就感受累，游起来节奏乱，换气时容易呛到……
这些问题只需要一个最简单地技巧就可以解决：让眼睛看到这一切！而不是凭着身体感觉去猜。
猜往往是猜不准的，下水时感觉打腿没多大幅度，其实双腿分得很开，感觉自己游得很走水，其实只是手臂没抱到水，感觉手臂伸得很直，其实早跑偏了，感觉自己没有抬头，实际上一直在用手臂向下压水……
2、眼睛应该看向哪里
初下水的泳者如果感觉到紧张，记得眼睛看着自己的脚。每次出水时，眼睛看着脚，确认腿站稳，头是最后抬起来出水面的。在踩水时，眼睛应平时前方，深呼吸缓呼吸，有助于放松，降低踩水节奏。
在学习自由泳划水动作时，手臂移臂时，眼睛看着可以看着肘关节前移；手臂前伸入水时，眼睛着着手掌，确认入水点和入水深浅位置；手臂抱水时，眼睛看着小臂抱水的角度；手臂推水时，眼睛稍向下看一点，再转头，可以有效地避免换气抬头动作。
在学习仰泳时动作时，手臂移臂时，眼睛看着高高举起的手掌，可以有效地提高划水与换气的配合；在学习蛙泳时，眼睛着着近处水面，尽量降低换气时嘴巴出水高度，可以节省体力。
3、眼睛对换气练习的用处
良好的自由泳换气是“一只泳镜在水中，一只泳镜在水面上”，当然，这有赖于一定的游泳速度，否则出不来波谷，或者说波谷出现的时间太短，没等在波谷换到气，水就填平了波谷，顺带着呛了一把泳者。初学换气的泳者，走水效果一般，游泳速度上不来，如果将“一半泳镜”作为追求目标，很容易被呛到。
不过，波谷换气也没有想象的那么难，只是需要循序渐进的一点耐心。在这个过程中，一个有效的技巧是转头换气时眼睛看着水面，而不是看泳池侧边。在练习换气时，转头后眼睛看着远处，感觉嘴巴能否顺利出水，然后逐渐看稍近处的水面，最后只看嘴巴跟前的水面。
你会突然发现，自己已经可以熟练地做到“半只泳镜在水下”的换气方式了。
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