全浸式自由泳如何游快？总结很全面速看!中游体育：如何用几个小技巧提高蛙泳自由泳的速度

长距离游泳的技巧实际上是游泳动作周期中适当增加休息的阶段。例如，过度滑行可以游更长的距离，但实际上，这种技巧无助于提高速度。要想游得快，必须均匀运动周期的速度。每时每刻都要产生相应的推动力。让身体像高速跑车一样快速前进，而不是踩一脚油。

什么是游泳的掉速

游泳中的掉速就是指某个技术动作推进力产生峰值又减弱甚至丧失后所引起的整体短暂速度下降，提速的关键就是减少这种类似的掉速时间，让推进力持续作用，如果把身体比喻成车，那么感觉就是让推进力不间断的输出把你的车悠起来。

下面简单介绍一下弥补蛙泳、自由泳掉速的几点小技巧：

蛙泳

两个动作周期的配合节奏

蛙泳的两个动作周期间的配合方式大多数人用的都是滑行式，就是在一个动作周期（划手、前冲、蹬腿）结束后滑行一段时间再开始下一个动作周期，这两个动作周期之间的滑行就会形成掉速，所以要增加速度首先要做的就是取消滑行时间，在腿部在蹬夹动作快结束，双脚夹水至双肩以内时推进力基本消失，在这个时候你就需要开始手臂的外划动作，这可以最大限度弥补两个动作周期间的掉速时间，虽然连续做动作会很累，但是这是目前很多优秀运动员采用的配合节奏方式。

划手与蹬腿的配合时机

关于什么时候开始收腿这个问题上篇文章已经详细介绍过，当蛙泳手内划结束失去推进力时就需要进行收腿动作，虽然收腿不产生动作，但是在内划产生推进力时收腿，收腿的阻力会抵消手臂的推进力，但是如果使用另一种极端，等伸直手后再收腿则会大大增加手部和腿部之间推进力的空档而引起掉速，所以只要记住内划结束即开始收腿就可以了，不过多介绍，上篇文章介绍的很详细，不清楚的朋友回头看一下。

自由泳

两臂配合间的掉速现象

自由泳手臂的三种配合方式：前交叉、中交叉、后交叉。其中阻力最小的是前交叉技术，但是前交叉技术两只手臂产生推进力也是最不连贯的，基本属于一只手臂划完水另一只手臂再开始划。实际上中交叉和后交叉的推进力衔接比较好，基本上都是一只手臂丧失推进力时，另一只手臂的推进力就即刻产生，前交叉的最大优势是阻力小。

如果你用前交叉技术又想提速的话，首先记的一点，不要使用全浸自由泳的前交叉配合方式，因为全浸技术以省力为主，比较追求滑行，他们的前交叉技术是当移臂手移动到头部位置时，前伸手才开始抓水，在一只手臂出水失去推进力时与另一只手开始抓水之间会产生非常长的掉速时间，所以当你在使用前交叉技术提速时，请在一只手推水结束一出水时，前伸手就即刻开始抓水动作，虽然抓水的推进力小的可怜，但是聊胜于无，至少有一丝丝推进力产生，但是时机非常重要，过早的抓水你的划手可能会接近中交叉，失去了前交叉阻力小的优势。

如何弥补打腿的和划手之间的掉速

自由泳的六次腿技术是理论最强动力输出模式，一侧的三次腿分别对应手臂水下动作的三个阶段，其中第三次腿和第六次腿打完，刚好身体侧转到最大角度并且推水结束手臂出水，但是正如同上段所述，如果你使用前交叉技术，此时手臂空中移臂时动力会减弱，因为尽管你另一只手已经在抓水，但是抓水的推进力很小，所以你的第三次腿和第六次腿此时应该重打，用重打使身体出现速度峰值，这会使在此阶段出现的掉速不会那么严重。

​最后

以上就是一些极限状态下第一目标为速度时所采取的一些游泳技巧，如果你觉得速度不重要，只要游的长就行，那么不用苛求遵循，但是要在速度上取得优势，抛开体能的影响，这几点都是很重要的技术，请了解并且掌握。本来今天是想说全四式泳姿，但是看下篇幅可能不够，所以下篇文章再介绍仰泳、蝶泳规避掉速的技巧，有兴趣的朋友可以关注一下。

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