五件事让开放水域游泳更轻松

世界上任何地方都可以遇到游泳池关闭，只能在开放水域游泳的情况。

考虑到这一点，您可以尝试以下五种实用的方法来帮助简化从泳池到开放水域的过渡。

1.尝试更直的移臂

如果您观看精英开放水域游泳运动员和铁人三项运动员的比赛，您会发现几乎所有人都或多或少地使用了较直的手臂移臂。穿着胶衣的情况下，这可以减轻肩部肌肉的负担，并且在不规则的水中游泳时，较直的手臂可以为您提供更大的间隙，并避免手被波浪碰到。

手臂不需要非常直-在肘部稍稍向外张开就可以。

2.尝试更高的划水频率

在受干扰的水中，以更快的节奏游泳非常有用，可以帮助您冲过波浪。您可以将这种游泳方式看作类似于在自行车上转动较小的齿轮，每次划水只要较少的努力但您需要更多的次数。

在前方更快地进入抓水以提高频率。这非常微妙（很容易将频率过高并开始与水搏斗），因此我们建议使用节拍器，并尝试以受控方式将划频提高5-6 SPM。

最好的开放水域游泳者在比赛时会混合他们的划水频率，在水面平静的条件下延长划水，而在情况变得更糟糕时缩短划水。

3.双侧呼吸

双侧呼吸对划水的对称性有很大的影响-划水对称意味着可以笔直地游泳！

您可以练习体能和游泳技巧，但是如果您不能在开放水域中游得直，你将会一无所获。从GPS跟踪和无人机镜头中我们知道，成人组铁人三项运动员很容易因偏离航道而多游10％甚至20％。即使您每100m因为双侧呼吸变慢几秒钟，您也可以通过游得直来弥补。

在开放水域适应环境是如此重要。例如，您是否注意到大多数开放水域游泳和铁人三项赛道是逆时针？如果您无法向左呼吸，那么按照浮标线来判断您的位置将会遇到很多麻烦。

4.专注于呼气

我们大多数人在开放水域中游泳时都会感到某种程度的焦虑，这是自然的。显然，这使开放水域游泳本身变得不那么有趣，焦虑也使我们本能地在水下屏住呼吸。

屏住呼吸会导致体内积聚二氧化碳，会感觉不舒服，并容易引发恐慌。解决这个恶性循环的方法是什么？在游泳的前5到10分钟内，只需专注于在两次吸气之间平稳地在水下吹气。CO2含量将下降，您很快就会将一切重新控制住：吸气-气泡-吸气！

就像您的瑜伽呼吸技巧一样，平稳地控制呼气会使您的神经系统平静下来，并将乐趣带回户外游泳。

5.进行查看方向练习

善于查看方向是很重要的-关键是要能够舒适地向前看，而不必付出过多的努力，也不会中断划水。开发此技术的最佳方法是在游泳池中，游泳时定期向前看。尝试在游泳池随机距离的每个长度上观察一次，然后挑选一个物体比如时钟来读取时间。

良好查看技术的关键是不要将头完全抬高到水面上方，而只能将眼睛抬到水面上方，然后立即旋转在侧面吸气。