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在深水区如何踩水?总结很全面速看!蛙腿收腿蹬夹腿要量力而行,了解蛙泳入门学习路径

这篇文章为想学习游泳、决心先游泳的零基础者提供了学习蛙泳的途径。

蛙泳入门很容易,只要身体放松能漂起来,头能抬起来换气,即使蛙腿动作不标准,也能游起来,至于蛙泳要游得像样一些,则需要下一番功夫,细细琢磨才行,掌握难度要比自由泳还要大一些。正由于此,对于零基础想学习游泳的人来说,先学蛙泳还是先学自由泳是个见仁见智的问题,一般来说,自由泳动作细节没有蛙泳动作那么琐碎,也不像蛙泳存在平蛙、波蛙的风格区别,从游泳教学实践来看,先学蛙泳还是自由泳这个问题可以换个说法,是先学不像样的蛙泳,还是先学像样的自由泳的问题。

1、零基础游泳学习者如何起步

很多游泳培训班一开始教得不是蛙泳,也不是自由泳,而是仰漂,不懂游泳的人往往认为学得是仰泳,其实,仰漂和趴在水面上漂都是游泳的基本功,属于熟悉水性的基础练习,因为初学者学习游泳的第一步必然是克服怕水心理,第二步是学会在水里自如地站起来,第三步是学会条件反射地放松和吐气。无论是自学游泳还是找游泳教练,这三步是学习游泳的必经之路。

那些直接下水就扑腾着要游起来的人缺乏对游泳运动的基本认识,缺乏对水的敬畏之心,毕竟游泳仍属于高风险体育运动,不规范的游泳动作,对自己水性的过度自信,早早埋下了潜在的事故风险,虽然只是个别老游家出了状况,却给人留下来“淹死的都是会水的”坏印象。学校每年都会在暑假安全须知上让孩子们远离水,防止溺水,与其这样,倒不如教孩子们学会熟练的游泳技能。

2、蛙泳入门练习

漂浮练习是身体放松程度练习,身体越是放松,漂浮起来越是自如。漂浮有两种,一种是趴在水面上漂浮,一种是仰面漂浮,两种都可以提升泳者的身体放松程度,个别泳者会担心自己仰漂后在水中站不起来,导致不敢仰漂,这个不要紧,不会影响接下来的学习。让身体在水中自然上浮,并且起身时坚持脚先踏实池底,头最后抬起的原则,就可以保证身体在水中安全,一开始不一定非要学习踩水,可以在蛙泳入门后再学习踩水,进一步熟悉水性,在深水区练习熟练的踩水技能。

当憋着气身体可以轻松地漂浮在水面上后,可以练习缓缓地在水中吐气,用嘴巴吐气、鼻子吐气、用嘴角吐气、先用嘴巴再用鼻子吐气,交替着练习直到熟练地控制吐气速度,不能一入水很快地把气吐完,要控制吐气速度。

吐气熟练后,再练习摇橹手,手是两扇门,手掌与水面呈15到45度角,掌心先向外划水,同时向下压水,再掌心向内划水,同时向下压水,看起来手臂像船橹一样,反复在水中向外向内推水,感受水对手臂的反作用力,这个过程想像自己在开门,或是做俯卧撑,在手掌划水压水的同时头从水中抬起,注意脖子和身体保持放松,如果可以一直保持头在水面上,或是可以在水中吐完气时头抬出水面,蛙泳换气就学成了。

3、蛙腿要量力而行

蛙腿的蹬夹腿动作是一个绕膝加速动作,就像打羽毛球的手臂手腕先外旋再内旋的动作一样,都是为了追求发力的力量和速度。蛙腿在蹬夹腿时有一个翻脚掌的步骤,这是蛙腿的一个关键点,目的是为了提高最大对水面积,让脚底板彻底正面对水,蹬夹腿路线并非一条直线,而是一条圆弧线,其效率要比直线要高很多,因为走圆弧线蹬夹腿的速度会更快,这个背后的道理与物理上最速降线的概念类似。
虽然不是反关节动作,但蛙腿对膝盖还是有一定的伤害,不建议柔韧性差的泳者,特别是成年人完全规范地按照蛙腿规范去做蹬夹腿动作。蛙腿的蹬夹腿对于有些泳者来说掌握起来有些难,其实只要往后蹬腿时记得翻脚掌,有意识地夹腿,或者说在往后蹬腿时同时并拢双腿,想像自己在做一个立定的动作,就可以很好地完成蹬夹腿动作。

需要注意,蛙腿蹬夹时要体会推水的感觉,不要使蛮劲爆发发力,收腿时要缓,要注意保持身体漂浮的姿态基本不变,收腿和蹬夹腿时尽量维持臀部位置不变,如果蹬夹腿时脚掌向后蹬夹的同时稍向下蹬夹,蹬夹完后屁股蛋能上浮,甚至出水面,那么蹬夹腿的动作走水效果会更好,更有利于进一步的学习蛙泳。

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