5个蛙泳容易出错的地方，告诉你解决方法

小编从以往问题中挑选出5个蛙泳高频易错问题，同时也带来了教程，帮大家一次解决蛙泳学习中最常遇到的问题。

01 换气时身体下沉、动作僵硬

“蛙泳换气时身体往下沉，自己像停不动了一样僵硬，导致不能完成换气”

这种情况是因为身体太紧张、肌肉僵硬导致漂浮不够好。如果漂浮不足，为了换气头自然就会抬得高高的，但这个“高”不是真的“高”，只是角度上的高。

我们从下图可以看出正常的蛙泳换气角度在 45-60度之间，实际训练中平蛙的角度还可以再小一点，保证嘴巴能换气就行。

一个换气动作做不完的原因，除了你抬头的角度可能过大，还有背部反弓。你可以尝试把头放低的同时保持背部挺直，如果担心直接在水里矫正做不来，可以先在陆上实践熟悉一下，然后再下水用 两次蹬腿来放慢节奏，慢慢找到感觉。

02 换气抬不起头

“练习蛙泳，换气的时候总是抬不起来”

如果你是这种情况，建议 先去练换气，换到气之后再考虑蛙泳练习。蛙泳抬头练气靠的是腰部发力，把头和颈抬出水面，换句话说如果你换气抬不起头，是因为你不会腰部发力， 核心力量薄弱。

平时做一些核心力量的练习，比如平板支撑、侧桥支撑 。

03 换气结束的时候呛水

“学习蛙泳时，第一个换气结束，下去的时候憋不住气，水总往鼻子里灌，导致第二个换气做不了。”

这个问题还是属于换气没学好，下水时受到的池水冲击大不到冲进你的鼻子里。

抛物线记得吧？第一个换气结束后身体会有一个向前冲的感觉，如果你出水过高，借力没做好，你的出水抛物线就会高而陡，很快再次入水。

建议 扶着泳池边做闭气和快速的上下呼吸练习，先把闭气学好。关于“憋不住水”的问题，换气下水的时候可以鼻子吐一点气，抵抗水的冲击。

出水时的角度压小，这个需要自己一点一点去矫正，找到往前钻的感觉，而不是直挺挺冲出水面，拉长滑出去的时间，从而给足换气时间。

关于换气的系统教学，还可以看小编之前的文章：真正练好蛙泳换气，这些步骤一个都不能少

04 臂力对泳速的影响

“最终决定泳速的是臂力还是心肺功能？”

游泳是一个全身运动，臂力肯定有影响，但并不是决定性力量。下面这张自由泳的肌肉发力图，你可以清晰地看到发力是靠背阔肌而不是手臂。

要说决定泳速的最大因素， 流线型和 划臂效率要排在前面。

众多专业运动员的偶像 菲尔普斯曾将这样评价 孙杨：“很有幸几乎看了所有游泳比赛，我敢说孙杨1500米能游进14分25秒，毫无疑问，他才华如此出众，他的 姿势、划水动作几乎无瑕”。

我再解释一下，大家就明白了，手臂长和划频成反比， 手臂越长划频越低，相同的打臂次数，手臂长的人游得更远。

一般优秀运动员的臂展都会超过身高的，菲尔普斯臂展2.075米，身高1.93米，孙杨臂展2.12米，身高1.99。

对我们平常人而言，身高和臂展是无法再改变的，流线型和划臂效率却可以在练习中改善。

05 第二次蹬腿后发力难，容易出水面

“蛙泳两次蹬腿的第二下，会明细感觉浮起来不好发力，还有蛙泳蹬腿容易出水面，是什么原因？”

根据蹬腿来分，蛙泳有一次蹬腿和两次蹬腿两种。蛙泳两次蹬腿的第二下，浮不起来，通常是因为初学的时候身体位置太低，动作不熟练，接下来的训练中你要注意收大腿，加大蹬腿出水的力量，慢慢熟练之后做到“体位高平”就会改善这个问题。

蛙泳练习两次打腿：

蹬腿出水还是因为你没有完全收大腿，只收小腿，导致脚掌在蹬的时候朝上了，那自然会出水面啊。

好啦，关于蛙泳练习大家经常遇到的5个问题就回答到这里。