为什么我蛙泳游不远看这里!蛙泳使劲蹬腿就是不前进？你得会为自己找到那堵能蹬腿的“墙”

蛙泳是四种游泳姿势中唯一以两条腿踩水为主要推动力的游泳方式。

这样的游进方式，使得蛙泳双腿蹬夹水的质量——蹬夹水是否有力、蹬夹水的角度是否正确，直接影响着能否产生有效的推进力，从而决定了蛙泳的游进速度、距离和效率。

最近，就有朋友咨询我，说是自学蛙泳，使劲蹬腿，根本没有游多少，感觉学习蛙泳好难呀！

他提出的这个问题，还是很有普遍性的。

因为我自己也经常看到有很多这样的人，在学习蛙泳蹬腿的过程中，双腿其实是很有力量的，可是无论如何使劲蹬腿，就是不走水，怎么游也游不远，几乎是原地不动，甚至还会倒退！

为什么会这样呢？原因就是因为他的双腿“收、翻、蹬、夹”水的角度不正确，导致没有蹬到水，或者蹬到的水很少，形不成有效的推动力，是无效的蹬水！

通俗点说，就是没有为自己找到那堵能够借力蹬腿的“墙”，即使用力蹬破天，也还是原地不动，游不动、游不远！

01、蛙泳“收、翻、蹬、夹”水，就是为自己找到那堵可以借力蹬腿的“墙”

我们知道，无论学习哪一种泳姿，手臂划水、双腿打（蹬）水，都离不开力量与技术。

光有技术，四肢无力，产生的推进力很小，就无法推动身体向前游进，结果是游不远、游不快；而手臂划水、双腿打（蹬）水的技术不对，空有一身力气，就像拳头打到了棉花上，也是做了无用功，结果是原地踏步、甚至倒退。

在蛙泳这种主要依靠双腿蹬水产生推动力的泳姿中，如果你的双腿蹬水很有力量，可蹬水的效果和效率差强人意的话，大体上来说，脱不了是你的双脚“收、翻、蹬、夹”水的角度不对，没有找到那堵可以借力蹬腿的“墙”。即，你没有蹬到有效的可以反弹回来，推动你身体向前游进的水！

在自学蛙泳的人中，我们经常能看到这样的人，拼命地用力蹬腿，可就是不走水。要么是脚掌蹬向了水面，甚至蹬出了水面；要么就是蹬的方向太靠下。

其实，根本原因就是“收、翻、蹬、夹”水的角度不对，那么无论你的双腿怎么用力，做的都是无用功，蹬出去的水不能形成有效的反作用力——推进力。因为你没有找到可以借力的点，这个点就是你可以借力蹬腿的“墙”。

02、找到那个能够借力蹬腿的“墙”有什么作用？

一、蛙泳蹬腿无论怎么使劲都不走水，你是否想过为什么不走水？你的双脚“收、翻、蹬、夹”水究竟是为了什么？

在回答这个问题之前，我们先来举个例子，可能你就明白双脚“收、翻、蹬、夹”水的作用了。

• 你在初学游泳的时候，是否有过蹬泳池壁出发漂浮的经历？如果没有，你可以去尝试、体会一下这种蹬池壁出发、漂浮的感觉。

• 如果你有过蹬池壁出发漂浮的经历，你一定有这样的体会，那就是当你双脚用力蹬向泳池壁的时候，你能感觉到身体被快速地推了出去，能漂浮很长一段距离。

这样的方式，比原地起跳或自然趴到水上漂浮的时候，漂得更远、更快！

为什么？这就是你借助了泳池壁的力量，也就是当你的脚用力向后蹬池壁的时候，泳池壁的反作用力反弹，推动你的身体向前游进。

作用力与反作用力力量相同，方向相反，所以，你就前进了，而且蹬的力量越大，向前窜出去的速度就越快、距离就越远。

由这个例子，我们可以看出，蹬池壁出发漂浮，比原地起跳和自然趴到水面上漂浮，距离会漂得更远、更快，原因就是前者借助了“池壁”这个物体，形成了一个力量相同、方向相反的反作用力推动了身体向前游进。

所以，蛙泳双脚“收、翻、蹬、夹”水究竟是为了什么呢？其实就是为了找到那堵“隐藏在水中的、可以借力蹬腿的墙”。

二、蛙泳双脚“收、翻、蹬、夹”水是为了找到那堵“隐藏在水中的、可以借力蹬腿的墙”。

游泳时手臂划水动作和双腿打（蹬）水动作是人体对水施加压力，水对这些压力会产生阻力作用，形成支撑反作用力推动身体前进。游泳对水的压力越大，阻力也越大，支撑反作用力也就越大。游泳运动就是利用反作用力和克服阻力的差来实现的。

要想提高游泳的速度，就要设法减小阻力、加大推进力或者把上述两者结合起来......

当手臂或脚腿在水中做同游进方向相同的动作时，应尽量缩小挡水面积，速度应较小，整个动作过程的时间要短；

当手臂或脚腿在水中做同游进方向相反的动作时，应尽量增大挡水面积（并尽可能把较大的挡水面积，在较大的动作速度中，保持一个较长阶段），动作速度要快，整个动作过程的时间要长。

让我们来解读一下上面这句话，也就明白了蛙泳双脚“收、翻、蹬、夹"水究竟是为了什么：

①、游泳时手臂划水动作和双腿打（蹬）水动作是人体对水施加压力，水对这些压力会产生阻力作用，形成支撑反作用力推动身体前进。游泳对水的压力越大，阻力也越大，支撑反作用力也就越大。游泳运动就是利用反作用力和克服阻力的差来实现的。

因为水中实际上并没有可以借力的实体墙，我们需要在游泳的时候，有意识地找到并利用这堵可以借力的“隐形的墙”，也就是我们对水施加压力形成的支撑反作用力。

蛙泳双脚“收、翻、蹬、夹"水，就是这样一个在水中寻找这堵“隐形的、可以借力的墙”的过程，即找准这个由双脚收翻蹬夹水形成的支撑反作用力这堵“墙”。

当我们的双脚通过“收、翻、蹬、夹”水，对水施加压力，水对这些压力产生了阻力作用，形成了一个支撑反作用力——这个支撑反作用力就形成了一堵“隐形的、可以借力的墙”，然后这个支撑反作用力就推动身体前进了。

双脚对水的这个压力越大，阻力也越大，支撑反作用力也就越大，这个时候，你的双腿蹬出去的力量越大，身体被支撑反作用力，也就是推进力推出去的就越远。

②、当手臂或脚腿在水中做同游进方向相反的动作时，应尽量增大挡水面积（并尽可能把较大的挡水面积，在较大的动作速度中，保持一个较长阶段），动作速度要快，整个动作过程的时间要长。

即，当你双脚在进行”收、翻、蹬、夹“水的”翻脚掌“的动作时，你做的是与游进方向相反的动作，就要尽量增大挡水面积，这个”挡水面积“就是一堵”隐藏在水中的、看不见的墙“。

你必须把脚掌对准这堵“隐藏在水中、看不见的墙”，“蹬水“时蹬的就是这堵“墙”，其实就是脚掌对水施加了一个向后的作用力，这个作用力形成支撑反作用力，反弹作用到你的脚掌上，就好像是一堵隐形的看不见的泳池壁，你的双脚蹬在了这堵看不见的池壁上，推动了你的身体前进。

而在水中跳起漂浮，或者自然而然地趴到水面上漂浮，就没有这样能够漂得远的效果。

为什么它们之间会有这么大的差别呢？原因就是，后者因为没有可以借力的、和你游进的方向相同而又作用力相反的力量推动你前进。

所以，在以双腿蹬夹水为主要动力来源的蛙泳中，你需要学会为自己找到那堵”隐藏在水中、可以借力的墙“。

综上，想要在用力蹬腿的同时，又游得远，游得距离长，你就要做到蹬出去的水能形成有效的支撑反作用力，同时蹬出去的水的方向与你游进的方向相反，并且由此产生的挡水面积尽可能的大，这样才能形成有效的蹬水。

真正做到这一步的时候，你能明显地感觉到你的双脚好像是蹬离了一堵隐形的、看不见的“墙”，它给了你一个强有力的反作用力，把你的身体用力地推了出去。

03、如何才能准确找到那堵“隐藏在水中、可以借力的墙”呢？

那么，我们在蛙泳蹬腿的时候，怎么才能准确找到那堵“隐藏在水中、可以借力的墙”呢？

这就取决于你的腿脚“收、翻、蹬、夹”水的角度是否正确了，它们是一个连贯的、一气呵成的动作，中间不能有停顿：

①、收，指的是你的双腿收腿的位置和角度是否正确。

收腿是蹬腿的准备动作，路线要短，阻力要小，要为蹬水创造有利条件。

• 收腿，收的是小腿，而不是大腿，否则就会出现撅屁股的现象，增加了同身体游进方向相同的阻力，这个是要尽可能避免的
• 收腿，即收小腿，收回的位置是紧靠大腿外侧，形成一个“W”形

②、翻，指的是“翻脚掌”，目的是让脚掌对准要蹬出去的水

翻脚掌实质上是从收腿到蹬水的一个过程，是收腿的继续、蹬水的开始。蹬水效果的好坏，一般取决于翻脚技术是否正确。

• 为了增长蹬水的路线，收腿结束后，双脚要靠紧臀部
• 大腿内旋，同时小腿外翻，接着脚尖向两侧外翻，使脚掌内侧正对蹬水方向

翻脚掌，实际上就是用身体有一定面积的部位——脚掌，去找到并用力蹬有一定面积的水体——水中隐形的可以借力的“墙”，利用作用力与反作用力的规律，使水形成的支撑反作用力这堵“隐形的墙”推动身体向前游进。

③、蹬水，是对水中“隐形的可以借力的墙”施加作用力的时刻

蛙泳蹬水就像蹬池壁一样，要使蹬水方向向后由髋部发力，带动膝关节和踝关节，然后相继伸直。

• 蹬水的路线并不是直线蹬出去，而是双脚各画一个半圆，也就是双脚一起“打括号”（如上图双脚的路线）
• 由髋部发力，依次传导到膝关节、踝关节，最后双脚并拢完成“夹水”的动作，从而形成一个有力的鞭状打水

为了增长有效的蹬水动作路线，踝关节的伸直，要在两腿蹬直之后进行，而不要过早地伸直，否则会缩短蹬水的有效距离。因此，踝关节的灵活性对提高蹬水效果特别重要。

提高踝关节灵活性的训练，有兴趣的朋友可以参考我的专栏文章《游泳训练之瑜伽助力秘籍》中的《游泳你的脚踝柔韧灵活吗？这样做让你的脚踝柔韧有力、灵活有弹性》。

所以，蛙泳“收、翻、蹬、夹”水，你可以理解成就是用脚掌找到并对准隐藏在水中的、可以借力的那堵“墙”，只有找准了这堵“墙”，蹬水才能有的放矢，蹬出去的水才是有效的蹬水。

04、总结

综上所述，要想自己的蛙泳游得远、游得快，那么就要明确蛙泳腿脚“收、翻、蹬、夹”水的目的，是为了尽可能地做到蹬出去的水形成有效的支撑反作用力，同时蹬出去的水的方向与你游进的方向相反，并且由此产生的挡水面积尽可能的大，这样才能形成有效的蹬水。

这个过程，就是你的双脚在“收、翻、蹬、夹”水的时候，要找到那堵隐形的、看不见的“墙”上，让它给你一个强有力的反作用力，把你的身体用力地、快速推出去。这样才能达成游得远、游得快的目标。

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