身材瘦弱的男生如何增肌 多做力量训练补充蛋白质

如果说对于女生而言，胖是一种苦恼，女生健身通常是希望可以保持苗条的身材。那么对于男生而言，瘦便是一种苦恼。那个女生不喜欢有腹肌、身强体壮、能带来安全感的男生呢？因此，男生健身一般都是为了增肌，然而增肌比减肥要困难得多。

增肌练壮的误区：

1、单纯进行有氧运动

身材瘦小的男生体脂率、肌肉含量都比较低，有氧运动本身就是消耗脂肪的健身方式，是减肥必备的选项，但却会阻碍男生增肌的步骤。毕竟男生增肌就是要锻炼肌肉，而有氧运动则是消耗肌肉。

2、摄入过多的碳水

虽然说，增肌过程需要补充一定的热量，但也要控制好饮食的量。如果频繁摄入过多的碳水，常吃各种高糖、多油的食物，那么增加的就不是肌肉，而是肥肉了。

科学增肌的方法：

1、多做力量训练

男生想要增肌就必须做足够量的力量训练，提升自己的肌肉维度，达到增肌的效果。需要注意的是，增肌时最好是每个部分都要锻炼到位，也要定期做调整休息，避免因为过度训练而导致肌肉的损伤。

2、补充适量的蛋白质

增肌过程中，蛋白质的摄入是必不可少的，它能够提高肌肉的质量，让运动者达到更好的塑形效果。不过，补充蛋白质要从鸡蛋、鱼等食物中摄取，不要依赖于蛋白粉。