垫步 跆拳道基本步法之垫步教学

　　跆拳道是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。为了喜爱跆拳道的朋友，此次就为大家分享跆拳道入门知识：跆拳道基本步法之垫步教学。

跆拳道基本步法之垫步教学

　　一、垫步

　　1、动作过程：右架站立，右脚向左脚内侧上步，同时左腿迅速抬起以便进攻和防守。

　　2、实战要领：使用垫步，主要是在主动进攻时用前腿攻击对方。

　　二、垫步准备姿势和步法的'练习步骤

　　(一)练习左架准备姿势。

　　(二)练习右架准备姿势。

　　(三)练习左架与右架之间的原地换步。

　　(四)练习上步和后撤步(左架与右架都要练)。

　　(五)练习前跃步和后跃步。

　　(六)练习侧移步。

　　(七)练习连续向前跃步和连续向后跃步。

　　(八)练习连续侧移步。

　　(九)练习(左架)左脚先上步接左脚后撤步。

　　(十)练习(右架)右脚先上步接右脚后撤步。

　　(十一)练习垫步。

　　(十二)练习连续垫步。

　　(十三)几种步法熟练后，可组合起来练习。

　　(十四)结合教练员的手势或声音信号练习。

　　(十五)两人配合练习，一人进攻步法，一人防守或反击步法。

　　(十六)将两个以上的步法组合起来练习。

　　(十七)结合旋踢、后踢等动作练习步法。

　　三、跆拳道垫步技术要领

　　(1)前垫步

　　[动作方法]

　　实战姿势站立，重心后移，右脚向左脚内侧并拢，同时左脚蹬地向前迈步(图2-16)

　　[动作要领]

　　右脚向前上步要迅速，不等右脚落地，左脚就向前移动，移动的距离不要过大，整个动作要协调连贯。

　　[实战作用]

　　1、用于快速接近对手：

　　2、连接横踢、下劈踢、侧踢等技术进攻对手。

　　(2)后垫步

　　[动作方法]

　　实战姿势站立，左脚向右脚方向并拢；同时，右脚蹬地向后移动，两脚落地成实战姿势。 （图2-17）

　　[动作要领]

　　左脚撤步要迅速，整个动作要协调连贯。

　　[实战作用]

　　1、用于拉开与对手之间的距离；

　　2、用于连接横踢、下劈踢等技术反击。