轻断食5十2的具体方法 轻断食5十2的具体方法 轻断食减肥法食谱

禁食的具体方法52

其实选好饭是5天，完全不吃东西是2天，要坚持，坚持才会有效果。

1.一个轻食日只能带500或600千卡，所以选菜很重要。在关注食物的热量的同时，也要关注食物的血糖生成指数(GI)。

2.轻度禁食的持续时间一般在1-3天之间。有的人适合一周一次，有的人适合一个月一次，前提是身体不难受。

3.建议连续两天清淡饮食，以获得5:2法的最大效益。连续两天禁食会使禁食变得更容易，这也会带来额外的健康益处。

4.一周正常吃5天，剩下2天禁食。如果真的想在斋戒日吃，等一天就可以吃了，不那么压抑，容易实施。

5.如果在代餐时明显饿了，就要吃一些水来煮蔬菜，生拌蔬菜，生蔬菜，或者用脱脂牛奶洗代餐粉。

清淡的禁食食谱

其实完全可以遵循减肥的饮食。我们都知道减肥需要运动比吃饭消耗更多的热量，所以一定要注意饮食。

1、轻禁食！早餐:一块黑面包+一个煮鸡蛋+一个橘子；午餐:一份苹果晚餐:半斤水煮芹菜+半斤黄瓜和炒胡萝卜。

2.禁食期间，完全不吃任何东西，而是将体重减少到正常时间的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期实施。

3.禁食两天内，一定要比平时多喝水，喝水也是一种速效的安抚空肚子的方法。

4.记得慢慢的，淡淡的恢复饮食。最好每天早上肚子里都粘上椰子油。对排毒防便秘有好处，身体会感谢你的。

5.推荐凉菜，比如凉拌黄瓜，豆芽，青菜，鸡胸肉。如果你没事，查查蔬菜的热度，有些蔬菜的热度低会让你大吃一惊。例如，油性小麦蔬菜每100克只有8卡路里。

你吃什么水果减肥

建议是水果含糖量少，最重要的是含水量很高，而不是简单的好味道。没有吃得好减肥这一说。

1.吃橘子时不要扔掉橘子。橘络是橘皮肉外的白筋，具有通络化痰、顺气活血的功效，对人体支气管非常有益。

2.黄瓜不宜当水果吃，一天100克左右。黄瓜不宜加碱或高温高热蒸煮后食用。

3.柚子能量低，好吃又苗条，吃多了不用担心发胖。而且柚子中丰富的钾有助于减少脂肪和水分在下半身的堆积。

4.柠檬中含有柠檬酸，柠檬酸是热代谢过程中不可缺少的参与者，具有缓解疲劳的作用。柠檬富含维生素C，能促进肠胃蠕动，也是很好的美白食品。

5.香蕉热量低。即使和糖一起吃，热量也很低，但是香蕉很容易消化。吃完后，他们觉得饱了，可以迅速补充体力。