血压低的人怎么减肥 10种不吃药降压方法：先买个血压表，减肥最重要

我给病人看病的时候，经常有人问我，我发现我有高血压，但是我不想吃药。有什么方法可以不吃药就能降血压？

的确，很多人在发现高血压后就不愿意吃药了。一般来说，对于刚刚发现的轻度高血压，即收缩压140~160 mmHg，舒张压90~100 mmHg。如果没有冠心病、糖尿病、吸烟、高血脂、中风，可以尝试生活方式干预，尝试降血压。

但我也提醒你，国外的研究发现，尝试生活方式干预来降低血压的人比吃药的人患心脏病和中风的风险更高。为什么？就是病人觉得自己坚持的很好，但那是自以为是，实际上可能坚持的不是很好，所以效果比较差。

但是，如果一定不能吃药降压，也可以采取以下措施:

1.买个血压计，在家测血压

这是最重要的。我们鼓励在家测量血压，以了解我们的血压变化。如果你再来看医生，把你测好的血压，问医生要不要吃药。

此外，如有必要，做24小时动态血压监测。在医院或家里测得的血压不能反映一天的血压情况。有的人有隐性高血压，有的人有白大褂高血压。只有在医院测血压的时候，才应该注意这些情况。

买个血压计并不能降低血压，但却是生活方式干预的必要措施。当然，如果方便在小区测血压，也可以去小区测。

2、减肥，肚子大的人更要注意

减肥是降低血压最有效的措施之一。一般来说，每减轻一公斤体重就能降低血压1 mmHg。

美国的研究发现，如果你能保持正常体重，患高血压的风险就会显著降低。

除了减肥，还要注意腰围。腹部肥胖的人患高血压的风险很高。中国人腹型肥胖标准男性大于90 cm，女性大于80 cm。

3.经常锻炼

经常运动可以降低血压5~8 mmHg左右，标准是每周150分钟，或者每周至少5天运动30分钟以上。尽可能多地做有氧运动，包括散步、慢跑、骑自行车、游泳或跳舞。

4.健康饮食

吃富含全谷类、水果、蔬菜、豆类、酸奶等的食物。，少喝甜饮料和深加工食品，可降低血压11 mmHg。

5.味道比较淡

少吃盐可以降低血压5~6 mmHg。尽量把盐减少到每天6克以下。

6.限制饮酒

喝酒会血压升高，越喝越明显。

7.戒烟

吸烟会在几分钟内升高血压。戒烟可以帮助恢复血压，降低患心脏病的风险。

8、减压

长期高血压会导致高血压。花些时间思考让你感到压力的原因，以及如何消除或缓解压力。包括学会说不，学会感恩，压力下的呼吸训练等。

尤其是要注意转变脾气，遇事不要大喊大叫。其实，有涵养是最大的养生措施。

9.睡好

睡眠过少是高血压的危险因素。按时睡觉，睡前少玩手机，晚饭少吃东西，对睡眠都有帮助。如果您肥胖或睡觉时打鼾，请注意检查睡眠呼吸暂停。

10.生活在绿色空间周围

国外研究发现，在绿树成荫的环境下，居民的血压较低；在钢筋混凝土包围的环境中，居民血压较高。