选鞋 如何更科学地选鞋 你需要先从原理上理解跑鞋构造

资料图。

　　了解下列这些术语会让你更加全面了解鞋是如何构成的；认识这些术语，自己就可以对鞋的结构是否优良做一基本判断，然后在此基础之上选鞋，你不会错！

　　我们以一双李宁跑鞋为例，告诉你关于鞋的术语。

　　一、一双跑鞋是如何构成的

　　1、鞋面

　　化纤织物从脚跟一直到脚尖，主要覆盖了鞋的顶部和两侧，以确保鞋完全容纳脚，为了增加透气，不少跑鞋都是有网眼织物构成。

　　2、鞋跟

　　从外到里，鞋跟牢固地固定脚跟。鞋跟通常十分坚硬，其目的就是锁住脚跟。

　　3、鞋跟缓冲垫

　　鞋根缓冲垫将鞋根撑起，是吸收地面对足跟冲击力和缓震的主要部件，由于90%的跑友都采用脚跟落地，脚跟受到的冲击较大，所以大家越来越关注跑鞋对于脚跟的缓冲保护性能；

　　买鞋时请仔细观察和按压鞋跟缓冲垫，检测其弹性性能。

　　4、跟趾落差

　　脚趾与脚后跟的高度差，也称为“跟趾落差”，如果没有落差，意味着这双鞋是完完全全平的鞋。

　　跑鞋通常有一定的跟趾落差，有观点认为跟趾落差为6mm最佳，一些跑鞋会标识跟趾落差值是多少。

　　5、鞋底夹层

　　各式各样的夹层材料，如泡沫，凝胶，塑料甚至是空气囊，以及不同的夹层厚度给鞋子提供了不同程度的支持，缓冲和韧性。

　　越厚一般来说缓冲越好，但太厚的鞋底夹层会降低脚对于地面的感知和触觉，不利于跑步，所以鞋底夹层并非越厚越好。

　　6、鞋基底

　　构成了鞋的底部层，鞋基底通常由较为坚硬的橡胶制成，并与地面接触，提供摩擦力及抓地力。

　　为了增加摩擦，鞋基底通常有各种纹路，当纹路几乎看不见，提示鞋已经被磨得差不多，这是判断鞋寿命和换鞋的主要依据。

　　7、鞋垫

　　一般由织物或者泡沫构成，鞋垫衬拖在鞋底夹层上，一般是可以取下来的。

　　现在有不少跑鞋已经将鞋垫与鞋底夹层连为一体，取消了鞋垫。

　　8、鞋头翘度

　　在鞋的前面设计向上的弧度，旨在提高前进的动力。

　　所以鞋头翘起不仅仅是为了好看，更为了适应人体跑步工学。

　　9、鞋头

　　在鞋子前端来包裹和保护脚趾，鞋头的最前端被称为脚趾帽。

　　脚趾一般应当与脚趾帽保持约一个大拇指，这样才能保证跑鞋不挤脚。

　　10、鞋舌

　　织物做的长条覆盖在鞋子顶部的中央，使鞋带不至于摩擦脚面，并且保护脚面。有的鞋在跑步过程中，鞋舌会过度偏转，这不利于对于脚的保护。

　　也有很多跑鞋在鞋舌设计方面与鞋面完全融为一体，这样就可以有效避免鞋舌偏转。

　　二、学会判断自己的足弓

　　足弓是选鞋的核心依据。利用水进行一个简单的测试可以告诉你，你是正常足、扁平足弓或是高足弓，从而帮助您选择一双合适的跑鞋。

　　1、把少量的水倒进一个较浅的容器中。

　　2、将你的脚底弄湿。

　　3、踏在水泥地或者一张报纸上，并将重心移至那个脚。

　　4、拿开脚并向下看。

　　正常足弓：如果你看到足弓区域有一半被填满，那你就是最常见的脚型。

　　通常这意味着你有一双可以正常支持你的体重脚掌，并且是一种天然理想的减震器。正常足弓跑者原则上可以穿任何一种鞋型。

　　平足：如果你看到足弓区域被填满，那很可能你在跑步着地是会发生脚向外的过度翻转，这会增加你发生足底、小腿、跟腱和膝关节损伤的风险。

　　这种情况下，我们会建议你买稳定支撑型跑鞋，这种跑鞋有一个显著特征是鞋底中部内侧会有明显的硬质结构支撑，其目的是减少足的过度外翻。

　　高足弓：如果沿着外缘的足迹很少或根本没有接触，你看到的只是你的脚跟和你的前脚掌，那么你就是高足弓。

　　当你跑步时你的脚则不会发生正常的翻转，因此就不能很好地缓震。所以缓震型跑鞋更适合高足弓跑者。当然，高足弓跑者其实也没那么多，至少没有平足跑者多。

　　三、不要过度支撑你的足弓，而是要让足弓发挥应有的弹性

　　一些矫形鞋垫或者跑鞋宣传可以支撑足弓，从而避免足弓长期受压之后塌陷。

　　如果这个理论真的是正确的，那么意味着跑步的人因为足弓受压，都会逐渐发生扁平足，显然这是不可能的。

　　足弓的运动是一个非线性弹簧，研究发现当我们在跑步时，20%的能量被足弓储存了。

　　这意味着如果我们过度控制足弓运动，比如用矫形鞋垫顶死足弓，这可能会导致你能量的损耗。

　　换句话说，如果我们阻止了足弓的随意运动，你将会丧失存储在足弓中的弹性势能，从而白白浪费不少能量。

　　所以过度支撑足弓其实是不对的，很多跑者也发现穿着矫形鞋垫或者支撑稳定型跑鞋后，并没有改善跑步，反而跑起来更累，足底更不舒服就是这个道理。

　　当然对于足踝力线异常的跑者，可以定制鞋垫，这样给予足弓适度支撑，减少着地时过度外翻，但这种支撑也并非完全顶死足弓。

　　而市面上卖的所谓矫形鞋垫都不是针对你个人脚型的，而是通用产品，这样就很难做到针对性，所以其价值有待证实。

　　四、总结

　　你应该在买鞋之前试穿并试着跑一下，看看它是否适合你的步伐。

　　理想的情况下，最好请更专业的人观察你的旧鞋鞋底磨损情况，并观察你的跑步动作和评估你的脚型，从而给予你更多的选鞋建议。