很多人习惯运动前先压腿热身 长期压腿十大好处

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一般为了避免运动损伤，很多人都习惯在运动前压腿热身。不过这个热身其实不只是热，尤其是压腿，需要注意一定的高度，不然可能会伤到膝盖。那么，总的来说，运动前压腿热身哪种压腿高度不易伤膝盖？到底怎么样，运动前应该如何压腿热身呢？让我们一起学习。

运动前压腿热身哪种压腿高度不易伤膝盖

运动

只有齐腰高。压腿，首先要避免膝盖受伤。首先要选择正确的压腿姿势。一般正面压腿比较常见，一条腿抬向一个有高度的物体，物体正在压腿。为了避免膝关节的紧张，你应该选择一个高度大致在腰部水平的物体。否则过高或过低都会使膝关节过度拉伸，进而损伤膝关节。同时，躯干与腿部折叠形成的角度一般应控制在50-60度之间，可避免韧带损伤。初学者可以适当降低腿的高度约1/4到1/5。

做热身运动多长时间合适？

一般来说，五到十分钟是合适的。时间太短就不行。时间过长，会消磨运动热情。还是要由你根据自己的情况来决定。

运动前可以吃东西吗？

这个问题要分两部分来分析。首先，运动前吃东西肯定不好，会影响消化系统的健康。但是，运动前吃一些易消化的碳水化合物，对我们的运动成绩是有好处的。所以，我们可以妥协。运动前20分钟左右，要吃一些易消化的碳水化合物，不要太多，吃的食物要容易被我们消化吸收。比如面包。

热身运动清单：

锻炼热身

1.颈部拉伸运动：保持身体直立，双脚分开与肩同宽，自然闭眼，分别顺时针和逆时针旋转颈部。

2.肩部伸展运动：保持身体直立，双脚分开与肩同宽，手保持伸直，前臂放在另一只手的大臂上辅助。左右切换，完成拉伸练习。

3、扩胸运动：保持身体直立，双脚分开与肩同宽，双手自然放在胸前，向两侧拉伸，完成扩胸运动。

4.转肩：保持站立姿势，双手放在肩膀上，前后旋转，移动肩膀完成转肩。

运动

5.扭转动作：保持站立姿势，双脚分开与肩同宽，双手放在胸前旋转，由左向右完成扭转动作。

6.下半身拉伸运动：我们把脚结合起来，弯曲，用手摸脚，完成下半身拉伸运动。

7、腰部旋转运动：双手放在腰部，身体保持直立，顺时针和逆时针旋转，完成腰部旋转运动。

8.膝关节旋转：双脚结合，双手弯曲放在膝盖上，顺时针逆时针旋转，完成膝关节旋转。

注意事项：

1.在热身的过程中，不要走得太快，而是慢慢来；

2.热身要保证时间和质量，达到热身的效果。