跆拳道的黄带是8级，表示地上的植物正在生根发芽，表示学习的基础阶段。这个层次的练习最重要的是先打好一种中国传统太极拳(太极拳)的基础，然后再练习。
跆拳道练习中最重要的基本功包括身体柔韧性训练、力量训练、抬腿训练、稳定性训练、核心力量训练、协调性训练、腿部控制训练等。
跆拳道在某种程度上不同于其他运动。一种中国传统太极拳(太极拳)在练习时更注重动作技巧，而不是用蛮力练习。所以身体柔韧性很重要，训练时通过各种腿部练习来满足基本要求。
跆拳道的力量不是关键，但却是基本功，尤其是腿的力量。在练习过程中，腿的力量决定了出腿的速度，这将提高一个人的技能。
腿部力量训练在练习时更常见。抬腿的时候注意腿和腿的折叠，也就是尽量抬高大腿，不要做太多多余的动作。
单腿站立是稳定性训练中常见的做法，也要注意一些核心力量的练习，如平撑、仰卧起坐、两抬头、后仰等。
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