老年人补钙 老年人补钙能治骨质疏松？ 医生提醒:任何东西都得适量

人们最关心的是晚年的健康。现在很多老人都觉得自己缺钙。原因是小时候家里穷，吃的不好。所以，现在很有必要补钙。老年人应该如何补钙？补钙过程中有哪些误区？北京协和医院内分泌科主任邢小平教授说，老年人补钙的问题需要注意，但要分清情况再补钙；补钙的同时也要注意补足适量，否则可能会给身体带来隐患。

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误区一隔着玻璃晒太阳也能补钙？一张纸就把紫外线挡回去了案例

66岁的陈就是典型的“健康”粉。自从退休后，她成了各种健康项目的忠实粉丝。“专家说补钙不能只补钙，还要晒太阳。”老陈不仅学习各种健康知识，还整合健康科学知识，自己理解，自己分析。她认为日晒与维生素D的形成有关，维生素D与补钙有关。“具体道理我不是很清楚，但我知道你一定要一边晒太阳一边补钙。”

前段时间老陈不小心摔倒导致骨折，让她坚信“晒太阳补钙”。因为伤了腿，老陈每天上下楼都不是特别方便。于是她想了一个办法，让妻子帮她坐在朝南的窗边。“中午在这里晒一会儿很舒服，还补钙。”

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北京协和医院内分泌科主任邢小平教授说，日晒与补钙有密切关系。“其实晒太阳可以帮助身体获得维生素D，维生素D可以帮助身体吸收钙。”具体来说，阳光中的紫外线帮助人们将皮肤中含有的维生素D前体转化为维生素D。然而，紫外线具有穿透性相对较差的特点。一张薄薄的纸，一层防晒指数30以上的防晒霜，甚至雾霾都能隔绝紫外线。“就像老陈一样，阳光透过玻璃合成皮肤。维生素D一点作用都没有。”邢小平说，透过玻璃晒太阳不仅无效，而且在北京这个地理纬度，每年的12月和次年的1月，太阳的入射角太小，太阳所含的紫外线大部分被臭氧层吸收，即使在室外晒皮肤，也无法合成足够的维生素D..很多老年人不知道老年人皮肤合成维生素D的能力只有年轻人的三分之一。因此，她建议老年人在冬季补钙的同时也要补充适量的维生素D，长期卧床、不方便外出的也要补充维生素D..这样不仅对骨骼有好处，而且有利于增加肌肉量和肌肉力量，对预防跌倒有一定的好处。

误区二补钙能治骨质疏松？补钙只是辅助治疗手段案例

72岁的王女士和妻子住在一起。有一天，她老婆上厕所，摔倒了。王女士走过去扶妻子起来。第一次，她伸出手，没有把妻子拉起来；第二次，当她再次伸出手时，妻子把她拽了下来。老婆摔倒了，真的没伤到骨头。反而好心帮老婆的王女士摔骨折了，是髋部骨折。去医院检查后，医生发现她患有骨质疏松症。王女士觉得她听不懂。我特别注意补钙，基本每天都喝牛奶。她是怎么得的骨质疏松症？

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邢小平说，骨质疏松症是由于骨强度下降导致骨折风险增加的一种骨病，主要体现在骨密度和骨质量上。目前，医院可以通过测量骨密度来预测骨折的可能性。随着人年龄的增长，骨骼中的网状结构逐渐变得稀疏，骨骼像被白蚁侵蚀的梁柱。从外表看还是正常的木头，但是已经被蛀虫空吃了。如果不小心，脆弱的骨头会骨折，尤其是髋部骨折更危险。这部分骨折后，不仅会影响患者的生活质量，甚至会威胁老年人的生命，给家庭带来沉重的负担。

骨质疏松其实是一种代谢性疾病。骨质疏松后，有的人还会伴有腰痛、身材矮小、驼背等。，但大多数骨质疏松症患者都没有症状。很多人都知道自己骨折后去医院后有骨质疏松症。；此外，老年糖尿病患者骨折率相对较高，主要是因为糖尿病影响骨质量。所以，“糖友”更应该重视控制血糖，尽早防治糖尿病性骨质疏松症。

补钙和维生素D确实有助于预防骨质疏松，但单纯通过补钙来治疗骨质疏松是不科学的。骨质疏松症是需要治疗的疾病。如果老年人被诊断为骨质疏松症，必须听从医生的指导，使用药物治疗骨质疏松症。有些骨质疏松患者属于继发性骨质疏松，即患有其他疾病，进而导致骨质疏松，如甲状旁腺肿瘤等。这些患者需要先治疗原发病，否则补充更多的钙是没有用的，甚至会加重病情。对于骨质疏松症患者，每天添加的纯钙量应达到1000 mg，其中包括膳食钙和额外补钙。

误区三补钙越多越强壮？物极必反 过犹不及案例

“我不能给孩子增加负担，我必须好好照顾自己的身体。”75岁的刘先生是一位对自己的健康特别关注的老朽。老刘有一对孝顺的儿女，他们很关心他，但儿女越懂事，他越难理解他们的孩子。“他们又老又年轻，工作很忙。如果我不生病，我会减轻他们的负担。”老刘看到好多邻居都在吃各种保健品，他也在想着吃点保健品，就天天吃各种保健品。据说他们有的可以降血脂，有的可以帮助降血压，有的可以补钙，有的可以强身健体。老刘觉得保健品都是营养素。吃的越多，补的越多，对身体没有伤害。“尤其是钙，你一定要多补点。骨头结实，就不容易骨折。”

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钙补充吸收越多，骨骼形成越多？这是一种误解。邢小平说，一般来说，50岁以上的人每天需要摄入1000毫克的纯钙，但如果补钙过多，不会变成骨骼，反而可能引起并发症，危及老年人健康。"补充什么营养素应该遵循适度原则，补钙也是如此."

人每天摄入的钙总量是有限度的。无论是通过食物还是药物，或者是同时兼顾食物和药物，一旦纯钙摄入过多，不仅可能导致便秘、肾结石等疾病，还会阻碍铁、锌等其他营养物质的吸收和利用。有些老年人喜欢喝骨头汤，认为可以补钙。但是研究人员做了研究，发现骨头汤的钙含量很少；如果想用骨头汤补钙，需要在汤里加醋，慢慢炖一段时间。原理是醋能有效帮助骨钙溶出。

补钙可能导致肾结石。所以结石病患者要注意自己结石的成因。如果患者自身代谢出现问题，产生结石，需要明确诊断并排除原因，然后酌情补钙。注意钙的剂型选择；如果是钙摄入过多引起的，需要停止补钙，下一步请医生帮助；心血管疾病急性期患者应谨慎补钙。如果没有医生的指导，这样的患者不要随意补钙。