七分吃三分练是指在减肥过程中，七分要靠食物来克制，剩下的三分要靠锻炼和健身来达到减肥的目的。减肥就是减脂，也就是降低体内脂肪的比例。减脂的核心思想是制造“热量差”。
如果你想减肥，每天摄入的热量应该少于总热量。摄入就是你平时吃的食物。想减脂就少吃油腻食物和高热量食物，如火锅、麻辣烫、烧烤等。这些都是高热量食物，吃多了容易导致体重增加。
其实吃七分练三分的意思很好理解，就是在减肥的过程中，食物和运动要结合起来，但是七分要通过食物达到减肥的目的，生活中少吃盐、油、辣。三分意味着适当的锻炼。不要小看这三点。每天锻炼至少两个小时。
达到瘦身目的的方法有很多。如果不想运动，可以通过食物来约束自己，就是少吃，只吃蔬菜水果，每餐吃少量。另外，保持摄入量不变，增加消耗能力，意味着可以正常进食，但要每天进行高强度的运动，消耗掉体内摄入的所有热量，甚至消耗更多的能量。
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