没有头臂肌这种东西，但也可以叫肱二头肌下半部深处的头臂肌。一般来说，常用的只有肱二头肌和肱三头肌，头臂蜥不是一个定义的名称。
肱二头肌肱二头肌位于上臂前侧，呈纺锤形。这块肌肉有长短两端，所以叫肱二头肌。肱二头肌长头位于肩胛骨盂上转节，短头起始于肩胛骨喙突。长短端在肱骨中部汇合形成肌腹，下行至肱骨下端，整合肌腱止于桡侧大转子和前臂腱膜。
肱三头肌位于上臂后皮下，有三个头。长头位于肩胛骨肩胛下结节，外侧头起始于肱骨后桡神经沟的外侧和上方，内侧头起始于肱骨后桡神经沟的内侧和下方。三头合二为一的肌肉，所以叫肱三头肌。
如果要训练这些肌肉，就要每天花一定的时间运动，做有氧运动，比如跑步、跳绳等，让肌肉充分接触空气。
有氧运动后可以做无氧运动，练习哑铃，俯卧撑，让肌肉充分呼吸。
每天吃一定量的蛋白质也可以促进肌肉生长，比如吃一些鸡蛋和鱼。
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