经常吃维生素c有什么好处和坏处 维生素C长期服用有哪些好处，大量服用有什么坏处？看药师怎么说

今年，由于新型冠状病毒的爆发，维生素类药物也引起了很多人的关注，尤其是维生素C，这是人们在电视广告中经常听到的一种维生素，也有很多科普文章宣传维生素C的作用。

虽然大家都知道维生素C，但不一定都知道。甚至有人认为维生素C是健康的，每天都吃，对身体有帮助。那么维生素c可以经常吃吗？

维生素c可以经常吃吗？

维生素C的确是我们必需的营养素。它能维持细胞的生理功能，促进红细胞的合成，抗氧化。而且人体自身无法合成维生素C，所以我们确实需要适当的维生素C补充。

但是并不是每天都要吃维生素C。因为我们吃蔬菜、水果等食物都会含有一定量的维生素C，而且有些食物富含维生素C，比如猕猴桃、橙子、鲜枣等等。可能有人会觉得我是担心蔬菜水果量太少，所以会额外补充维生素C，反正对身体没有坏处。

事实上，在中国的营养膳食指南中，维生素C的推荐每日补充剂量为100 mg，推荐每日最大剂量和身体耐受量不超过1000 mg。儿童的上限更低:1-4岁儿童维生素C摄入量上限为每天400毫克，4-7岁儿童600毫克，7岁以上儿童1000毫克。

经常我们的日常饮食可以满足维生素C的需求，两个猕猴桃和200ml鲜橙汁就有足够的100 mg维生素C。通常不需要额外吃药来补充。如果不担心的话，可以适当服用，比如一周100 mg左右剂量的一两片维生素C。而且长期过量补充会给身体带来一定的伤害。

研究表明，大量补充维生素C会降低体内白细胞的吞噬作用，导致免疫力下降。维生素C进入人体后，一般由肝脏代谢产生草酸。如果维生素C添加过多，体内草酸可能超标，容易形成草酸钙结石和肾结石。严重者可出现血尿和肾绞痛。还会增加胃酸，从而导致肠蠕动增加，导致腹绞痛和腹泻。而且导致血栓形成，得不偿失。

总结

任何药物或食物都要“适度”，这是不够的。再好的药，吃多了也会变成“毒药”，维生素也一样。