长期呆在家里不仅需要锻炼，还需要放松。今年和2008年北京奥运会体操冠军杨依林一起学习如何放松。道具简单，一个棒球和一个泡沫轴就够了。
首先，足部按摩
站直，将棒球放在左脚脚掌上，将全身重量移至左脚上方，然后用左脚踩住球开始移动，这样棒球就可以在你的脚掌上以较慢的速度来回转动，让球充分压住脚掌。如果脚底某个位置有疼痛，可以暂停一会儿。左右脚各20次，1-2天一次，对身体非常有益。
第二，放松背部
久坐会引起肩部和背部疼痛，肌肉会紧张，需要放松背部肌肉。仰卧，泡沫轴水平放在背后，屈膝，双脚着地。然后背部开始上下运动带动泡沫轴，使泡沫轴从背部到胸椎再到背部来回滚动20次。小心不要让泡沫轴滚到腰部。
第三，放松脖子
这个动作可以很好的放松颈部肌肉。仰卧，把泡沫轴放在脖子下面，感觉脖子“僵硬”。然后开始左右转动头部，以较慢的速度移动，这样可以充分放松颈部肌肉，重复20次。
第四，臀肌放松
如果腰部总感觉紧绷，可以试试这个动作。仰卧，将泡沫轴放在臀部下方，然后伸直手臂支撑上身，左腿向地面弯曲，右腿抬起，脚踝放在左腿膝盖上，这种动作常被称为“跷二郎腿”。然后臀部带动泡沫轴来回转动，身体其他部位保持不动。运动20次，然后换腿。
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