翻译:谢秀秀
修订:伊势
泡沫轴过去是职业运动员专用的。但是现在，只要走进健身房，就不会碰到用这种氯化橡胶软管的人。在纽约时髦的健身房，像莎拉·杰西卡·帕克和夏奇拉这样的人经常参加特殊的泡沫轴课程。忘记蛋白粉杯，阻力带和运动手环，泡沫轴是本季必备的健身房配件。
泡沫轴的兴起在很大程度上归功于以色列工程师和物理学家摩西·费尔登克雷斯(Moshé Feldenkrais)，他通过体育锻炼改善肌肉功能的研究工作在20世纪50年代非常流行。费尔德克瑞斯是柔道黑带。几十年后，他在美国看到了泡沫轴，并将它们整合到他的身体改善系统中。
最近，美国运动治疗师迈克尔·克拉克在2001年出版的新书《新千年综合训练》中向公众介绍了这种配件。早在2004年，泡沫轴就在美国获得专利。
对于没有经验的普通健美运动员来说，泡沫轴运动就是把自己的重量放在泡沫轴上，在小范围内反复滚动对肌肉施加压力。网上有很多关于如何正确使用泡沫轴的说明:YouTube上有6000多个与该名词匹配的视频，快速搜索引擎返回约40万个相关搜索结果。
但是支持这项运动的科学依据非常有限。那么，它有效吗，如果有效，它是如何工作的？
拉伸动作
大多数人都明白运动前的拉伸非常重要:它能让人放松，提高柔韧性。但是过度拉伸会削弱肌肉，妨碍锻炼。泡沫轴的卖点之一就是可以像拉伸一样提高身体的柔韧性，但比拉伸好，不影响运动强度。如果结合拉伸，泡沫轴也可以提高锻炼效率。几种方法可能各有千秋，但到目前为止，研究依据尚未确定。
同时可以肯定泡沫轴总比什么都不做好。最近，我们在斯特灵大学的实验室和苏格兰体育部的马尔科姆·费尔韦瑟(Malcolm Fairweather)完成了泡沫轴的测试，测试了泡沫轴对志愿者腿部拉伸的影响。
我们发现，与休息两分钟的志愿者相比，使用泡沫轴两分钟的志愿者完成锻炼的努力较少。基于这种差异，反复做三天泡沫轴运动的志愿者比不做泡沫轴运动的志愿者更能伸腿。
通过缓解肌肉酸痛，泡沫轴可以帮助锻炼者从锻炼中恢复。因为肌肉酸痛会严重阻碍肌肉的正常功能，解决这个问题会让锻炼者在下一轮的锻炼中获得更好的健身体验。
另外，我们对泡沫轴的了解还是很少的。一个很大的问题是，我们仍然不知道泡沫轴如何作用于我们的身体。多年来，它一直被认为是缓解软结缔组织(也称为筋膜)张力的一种方法。筋膜形成的一些基质包裹着人体的肌肉、骨骼、器官和神经。
但研究人员持怀疑态度:考虑到泡沫轴滚动产生的压力不足以达到控制筋膜所需的强度，很多人认为这种压力更容易作用于神经系统。
有新的证据表明，泡沫轴可以用来缓解肌肉酸痛。我们知道，这种疼痛缓解与“加热”肌肉无关，支持泡沫轴可以增加血流量的证据有限。如果泡沫轴的运动可以“加热”肌肉或增加血流量，就意味着它的作用方式是刺激软组织。如果排除这两种情况，就意味着一定发生了更为全球性或神经系统反应。
到达
到目前为止，所有的研究者都研究了泡沫轴的直接和间接效应。然而，我们对它的长期影响仍然不清楚。虽然泡沫轴可以帮助我们在运动前和运动后充分锻炼，但我们不确定这些效果是否会永远持续下去。虽然之前已经表明短期使用泡沫轴对运动没有负面影响，但我们仍然不能确定它是否没有长期的负面影响。
我们也没有足够的证据证明如何高效使用泡沫轴。研究人员采用了不同的方案:每轮一到五次，每次在五秒到两分钟之间。没有证据表明长时间泡沫轴运动效果更好。因此，如果对此有任何疑问，请减少泡沫轴运动时间。
另一方面，研究人员发现，如果我们想增加运动范围，我们需要一次重复多轮泡沫轴运动。所以要想增加灵活性，就要在同一轮中至少重复两次滚轮运动，确保在这个过程中没有人绊倒你。
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