1000能量等于多少热量 1000大卡零食长什么样，你知道吗？

第二，吃淀粉会让你发胖——不对。

很多人认为吃淀粉会导致肥胖，因为淀粉在人体内会转化为葡萄糖，糖会转化为脂肪。这种说法是错误的。真正让人发胖的是热量摄入过多。

淀粉为人体提供能量和大量营养。长期不吃淀粉会造成营养失衡。人体摄入淀粉时，会参与其他营养物质的转化过程，如蛋白质、必需脂肪酸、维生素和矿物质等。，从而恢复身体功能的原始效率。根据权威研究，淀粉每天应该提供饮食中总热量的40% ~ 50%。

目前最好的淀粉是抗性淀粉。这种淀粉具有可溶性膳食纤维的作用，可以增加排便量，减少进食后便秘；还可以降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，因为吃抗性淀粉可以增加粪便中胆固醇和甘油三酯的含量，所以有一定的减肥效果。

这种类型的淀粉在生活中也很常见，比如香蕉、燕麦、土豆、大蕉、小扁豆、全麦面食、糙米。

第三，不吃晚饭会瘦下来——不对。

人体的功能乃至代谢功能的正常运转都需要从食物中获取能量。如果不吃晚饭，人体无法正常提供能量支持这些功能。

如果中午11点到下午2点吃午饭，正常晚餐时间应该是下午5点到8点左右。即使我们中午吃得很多，午餐时的消化吸收也要在下午6点左右完成，到第二天早餐时，我们的身体会处于空腹式状态至少10个小时。即使中午少吃，下午3点左右消化，身体也会处于较长的空腹期。

在此期间，身体不能正常提高能量，当身体进入饥饿状态时，会自动分解肌肉获得能量，然后饮食中消耗的热量更容易转化为脂肪储存。换句话说，第二天的早餐和午餐会更容易转化成脂肪。不吃晚饭与减肥背道而驰。

如何吃晚饭不发胖？晚饭后4小时睡觉

其实下午5点前吃饭是不科学的，因为很多人会因为饥饿在晚上10点吃很多零食。所以只要饭后睡4小时就没事了。因为晚餐4小时就能消化，不会有脂肪堆积。晚餐最佳时间在18点左右，饭后四小时不睡觉。晚上吃得太多容易造成脂肪堆积。

晚饭后散步

不管吃什么，怎么减肥，记住饭后运动是对的。即使散步不能达到一夜减肥的效果，至少可以帮助消化，强身健体。如果身体肥胖或胃酸过多的人饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，有利于健康。

第四，不能沾油减肥——错。

很多人认为油是脂肪形成的根源，所以我们应该停止吃油。显然，这种想法是错误的。减肥需要限制热量和脂肪的摄入，但适当摄入脂肪有助于减肥。

脂肪作为人体三大功能营养素之一，可以提供人体所需的能量，还可以提高饱腹感，使人体不需要经常感到饥饿，吃太多的食物，使减肥更加困难。

而且，脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。对于减肥来说，不饱和脂肪酸有助于减肥，因为不饱和脂肪酸本身不会沉淀在皮下，还可以防止脂肪组织的形成。

当然，油脂也要分门别类摄入。减少动物脂肪的摄入，即饱和脂肪酸，摄入适量的植物油。

植物油中的不饱和脂肪酸含有五油酸、亚麻酸和花生四烯酸，因此可以充分燃烧人体内的脂肪。一般来说，人们最好每天摄入两汤匙植物油来补充体内的不饱和脂肪酸，这样才能使身体脂肪真正燃烧起来。

这两勺植物油不是一次吃的。如果一次摄入过多，大部分植物油会消耗的太晚，变成软脂肪。最好的方法是将两勺植物油分成六份，每天六次将植物油摄入体内。

第五，不能吃零食减肥——错。

爱吃零食的妹子很折磨人，因为她想减肥，但也想吃零食，心里很纠结。注意，爱吃零食的MM，这个想法是错误的。

如果一天只吃一顿晚饭，显然两餐之间会有饥饿感，那么下一餐很可能会吃得更多，消耗更多的热量，对减肥是有害的。

两餐之间吃适量的零食有助于控制食欲。

但是吃零食也是讲究的。很多人喜欢吃薯片，吃起来脆脆的，好吃，热量高！所以，禁止吃油炸零食。

如果你觉得饿，你可以吃一些坚果。花生、核桃、栗子、杏仁等。，坚果含有优质油脂，坚果中所含的脂肪酸为不饱和脂肪酸，可防止脂肪堆积，增加饱腹感，具有良好的减肥效果。但是，因为坚果热量高，所以不宜过量。最好吃干果。干燥坚果不仅会破坏坚果中的营养成分，而且热量比油炸坚果低得多。

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