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眼镜蛇式I锻炼男性背部肌肉，刺激肾上腺分泌，滋养脊椎，缓解便秘。女性练习时，对纠正月经失调也很有效。
行动要点
趴在垫子上，双腿并拢伸直，收紧臀部和大腿肌肉，双手直接放在肩膀下面，手指分开，支撑垫子，吸气，伸直手臂，慢慢抬起头、脖子、肩膀和腰腹。
利益
强壮背部和臀部，缓解颈部和背部的紧绷和僵硬，增加脊柱的柱弹性，缓解轻度背痛，增强循环，促进消化，缓解便秘，缓解哮喘症状，调节激素分泌，调节月经和生殖系统，强肝肾。
新手提示
不要太往后弯，以免失去背部；可以弯曲手肘或稍微分开双腿，减轻下背部的压力；上半身从地面上来后，不需要停留，再下到地面。
关注零件
腰部、背部、臀部、胸部和颈部
困难人群
孕妇，高血压
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