瑜伽仰卧时，要领是全身放松，双腿并拢伸直，双臂伸直放在身体一侧，手掌贴地。吸气时双手下推，收缩腹肌，抬高双腿与地面形成90度角，然后调整呼吸。
呼气时，双脚伸出头顶和脚趾接触地面，自然地离开下背部和臀部。调整呼吸5-10次。
吸气，双手贴地，恢复双腿，与地面成90度角。呼气，慢慢落地双腿，仰卧，放松身体，整个动作完成后始终看鼻尖。
犁地瑜伽可以消除精神疲劳和紧张，使身心进入和谐健康的状态，但练习时要注意伸直双手和手臂。
犁地瑜伽还能促进身体和大脑的和谐运作，刺激腹部器官和甲状腺，滋养内分泌系统，缓解失眠和脱发。
练瑜伽最好有专业指导。痢疾、拉肚子的病人和例假期间的病人不能练这种体式，要根据自己的身体情况来练。
练习瑜伽时，要注意调整自己的呼吸方法，从简单的动作过渡到困难的动作。
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