五禽操 文物 | 中国最早的广播体操 竟然不是"五禽戏"

类别:帛画国家一级文物

年代:西汉

规格:长133厘米，宽51厘米

现藏:湖南省博物馆

读者熟悉“五禽戏”，但据说东汉医学家华佗创造的五禽戏并不是最早的养生运动。1973年，长沙马王堆汉墓出土了一张“导游图”，堪称中国考古发现的最早的健身图。

导，又叫“道阴”。导气使和，拉身使柔。指呼吸俯仰，手脚屈伸，使血气循环，促进健康。常与补气、省思、吞液、自我按摩等配伍。，为了治病、养生、健身。在《向导图》出土之前，《向导》只有文字记载。人们不知道这是什么运动。比如《庄子·故意》:“吹而息之，吐旧，收新，熊学鸟也只是为了长生。这条路引的人，养形的人，彭祖寿考官的好。”再如《抱朴子内篇，不旨》:“或伸屈，或俯仰，或卧，或倚，或走，或走，或唱，或歇，皆导。”《导游图》中的帛画出土后，人们终于明白了两千年前的中国古人是如何通过导游生活的。

我们现在看到的导游图是1973年在湖南长沙马王堆三号墓出土的。据专家介绍，这是中国考古发现的最早的古代健身图谱。导游图长133厘米，高51厘米。图中有44个人物，一半男一半女。他们有的老少皆宜，有的穿长袍，有的穿短裙短裤，有的一丝不挂。男女都把头发挽成发髻或戴头巾。从他们穿的衣服来看，都是汉代平民。可以看出，《导图》描绘了一套流行的民间健美操。

《导图》中的人物做出44种不同的手势，每个动作旁边都有文字描述，标明动作名称及其养生效果。虽然《指南图》出土时并不完整，但其中保存的31个文字描述为人们研究这一古老的健身地图提供了很大的帮助。

导图中的44个不同动作可以分为喊、肢体和器械动作。孵化是一种呼吸运动。其动作为:扩胸，后仰时双手后举，抱胸收腹，深呼吸。这个动作可以加强心肺功能的锻炼。导图中的肢体动作包括拉伸、屈膝、转身和跳跃。比如熊痉挛，其动作是扭腰、转身、向右握手，可以疏通筋骨，起到强身健体的作用。指南地图还描绘了使用棍子、沙袋和球的器械运动。比如唐狼就是一种圆盘状的器械动作，它的动作有:扭腰，双手甩袖入空，做一个跳跃，双眼盯着圆盘。在另一个动作中，一个穿着长袍的女人在玩球类游戏。她脚下有一个红色的球。有专家认为这个女人玩的球类游戏是中国古代的蹴鞠，就是踢。

从《导图》中的文字记载可以看出，这套还可以治疗五官、四肢、消化系统等各种疾病。比如这个动作可以促进血液循环，治疗四肢麻木。它的动作是双手握住棍子，从左上角到右下角，用乐器做旋转运动。膝盖痛可以治疗膝盖痛。他的动作是握紧拳头，双手靠在腰上，向后鞠躬。扭腰、猛翻手，可治疗腹部消化系统疾病。再比如弯腰抬头，可以影响腰、背、四肢等部位，促进血液循环，起到治疗肢体疼痛的效果。导图中也有标注疼痛、耳聋等文字的动作图形，说明这些动作可以治疗五官疾病。

此外，指南地图还包括各种动物姿势，包括鸟式、熊式和猿式。中国东汉时期的医学家华佗，在《向导图》的基础上，创造了著名的五禽戏。五禽戏，又称五禽戏，是模仿虎、熊、鹿、猿、鹤五种动物的动作姿势，以达到保健健身的气功练习。五禽戏里的熊戏，平静如熊，可以增强脾胃功能，增强体力。仙鹤戏模仿仙鹤的体态，雄浑、艳丽、轻盈，以此运化气血，疏通经络，增强肺的呼吸功能。虎戏模仿老虎摆动头尾、拍打压斗的动作，达到填髓强腰肾的效果。鹿戏是模仿鹿仰着脖子奔跑的姿势，以达到拉伸筋骨的锻炼效果。猿戏就是模仿猿的敏捷动作来锻炼四肢的灵活性。五禽戏可以治病强身。据说华佗的弟子乌普坚持每天练习五禽戏，竞争“90多年，耳目明亮，牙齿强壮”

如果将《导图》与我国第五套广播体操进行对比，我们发现现代广播体操基本上都在《导图》中包含了身体运动的本质。广播体操的上肢、扩胸、体侧、腹背、跳跃动作分别对应《导图》中的爬龙、鞠躬、堂狼、全倒、引项动作。

导游图也和一个伟人有着不解之缘。它曾经挂在新中国总理周恩来的病房墙上，陪伴他走过人生的最后一段旅程。当时周总理患了癌症。邓鹰巢总理听说马王堆出土的导游图能强身健体，就请专家抄下来挂在总理的病房里。他希望首相根据地图练习引导技术，以增强他的抵抗力。但是因为丞相的癌症已经到了晚期，引导术已经无法返天了。但周总理明确交待，研究成果产生后，要向社会公布。如果条件允许，应该在政府机构、组织，特别是广大农村地区推广。让我们今天，周总理的遗愿已经实现，研究人员已经开发出许多方法，如指导养生工作，使群众受益，大大延长了普通人的平均寿命。

看到这里，如果你还坐在电脑前或者躺在沙发上。请站起来，跟着我们的《导游图》做一点锻炼，感受一下两千多年前古人的姿态和智慧。