放弃短期瘦子的想法，知道减肥越快，反弹越快，影响身体健康。
我试过一个月左右瘦10斤，但是月经走了，中医调理了半年。
放弃节食的想法，保证三大营养素的摄入，为了健康，也为了减肥的效率
减脂怎么吃？
科学减脂的核心是高蛋白低碳水的饮食:①负能量平衡②低糖上升③全营养
高蛋白饮食是一种有效、无害、不反弹的饮食。核心是减少糖和脂肪的摄入，多吃蛋白质。
糖和脂肪的吸收率很高，大部分都是吃多少吸收多少，蛋白质是身体需要吸收多少吸收多少，其余排出。
最重要的是，消化蛋白质需要消耗大量的热量，也会降低食欲，这对喜欢吃零食的人有很大的帮助。
食谱最后分享，请先记住！
减脂必需的四种饮食元素，请注意:
蛋白质
原规则:以瘦肉为主，避免肥肉
可选:鸡胸肉、瘦牛肉、去皮鸡腿、鱼、虾、鸡蛋、牛奶、豆腐等
吃多少:每顿的大小和粗细在50 g-100 g左右。
碳水化合物
原规则:以低GI粗粮为主，忌米饭和白面
可以选择:玉米、紫薯、红薯、山药、土豆、糙米、无糖燕麦、全麦面包、面食、荞麦面等等
吃多少:每顿一个拳头大小的量可以小但不能太多，但绝对不要吃得太偏激，否则会造成暴食。
纤维蛋白
原规则:多吃绿叶和高纤维蔬菜，土豆、山药、玉米等根茎不算
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