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俯卧撑的正确练习

做俯卧撑可以揭示男人做不到的地方。！不信，这是美国权威体育协会发布的研究结果。专家说，做俯卧撑可以测试人体几乎所有部位的运动能力，可以作为身体素质和健康的测试标准。

“要完成一个俯卧撑，需要利用手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉群紧密配合，几乎可以检测到身体的每一个部位。”西密苏里州立大学的体育教授史蒂文·埃斯蒂斯说。用自己的力量支撑自己的体重，最快速准确的反映神经和肌肉的功能。

做俯卧撑可以防止男性衰老。老年人的生物力学研究者进一步指出，俯卧撑可以很好地反映一个人是否具有抗衰老能力。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化。从20岁到70岁，身体素质会降低30%，但经常锻炼可以使肌肉纤维变粗，从而使剩余的肌肉更加有力，减少人体生理衰老。”纽约州立大学体育教授、体育协会顾问彼得·麦金尼斯(Peter mcginnis)说，俯卧撑可以增强身体的主要肌肉，更重要的是，它们可以为身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而防止身体摔倒。

a双手支撑身体，手臂垂直于地面，腿伸向身体后方，双手和双脚脚趾保持平衡，头、颈、背、臀部和腿保持直线。动作要点:全身平直。b .肘部向身体外侧弯曲，身体放低至几乎接近地板。收紧腹部，保持身体直线一秒，然后恢复原状。动作重点:全身挺直，涨平，跌平。难点:肘弯，直推。

经验总结；俯卧撑和仰卧起坐都是很基础的，大部分人都不会每天坚持做。如果刚开始锻炼，可以用哑铃，最简单有效。很多人会喜欢用哑铃锻炼的感觉。

哑铃锻炼:三角肌、肱二头肌、肱三头肌和前臂。而且效果很好。

仰卧起坐。如果累了，可以平躺，把腿抬起空60度，然后放下。

这个动作简单，不会很累。反复按压腹肌15-20。重复4组，每组之间休息30-60秒，一段时间后增加量！

俯卧撑有八种正确的方法。有人说只有一个，有人说只能锻炼胸肌之类的。俯卧撑其实基本上可以锻炼全身的肌肉，做俯卧撑的方式有很多种，当然锻炼的难度和效果也不一样。今天，这篇文章将分享八种不同俯卧撑的正确做法。这八个俯卧撑非常适合没有时间去健身房锻炼的朋友，只要锻炼者按照下图中的示范进行锻炼即可。让我们来看看这八种不同的俯卧撑:

1.一般俯卧撑

这种俯卧撑是最常用的俯卧撑，用手略宽于肩，双脚并拢，胸部收紧腰腹，然后屈肘将重心降低到胸部离地1厘米的位置，停一会儿，然后集中胸大肌的力量快速俯卧撑。这个一般的俯卧撑是最常用的，主要锻炼胸大肌。