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关于臀中肌，我们已经在前交叉损伤中介绍过了。但在最近的治疗中，发现很多朋友都有因臀中肌力量不足导致的损伤，如髌腱末端病、髌骨软骨病、半月板损伤等。
所以今天我们就来关注一下下肢动力链中不可缺少的环节——臀中肌。
臀部不仅有臀大肌，还有臀中肌。你猜对了，臀小肌。他们共同努力维持下肢的运动稳定性。
其中臀中肌的责任尤为重要，负责大腿和股骨的外展和旋转。如果臀中肌的外展和旋转功能受限会怎么样？
就是这样:
所以:
还有这个:
人的膝盖是直的，长时间屈曲，对软骨韧带和半月板的压力可想而知。可以说大部分下肢损伤都与力线有关，臀中肌是控制力线的有力工具。
所以，如果发现自己有膝盖内扣的问题，就抓紧时间训练臀中肌。以下是一些经典的臀中肌训练方法:
1.半蹲弹力带抗阻力，弹力带放在膝关节处，保持膝盖向外发力，不向内扣。可以外展行走，也可以侧移行走。20次，一次3组。
2.在台阶上上下移动髋关节，一只脚站在台阶上保持不动，先放低另一侧的髋关节。然后把髋关节抬到上面。20次，一次3组。
3.贝壳，膝盖一侧弯曲，头、臀、脚成一直线，脚不分开但膝盖分开到最大，一组重复上下20次，每次3组。
臀中肌训练已经得到了全世界的认可。用过的都是好的，不要训练太快！
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