26岁医生加班猝死 22岁拼多多员工凌晨猝死，我劝你试试这个不熬夜的高效学习法

1998年的一个女生，2019年7月加入品多多。

北京时间12月29日凌晨1点半，和同事一起回家的路上，突然捂着肚子晕倒在地。

同事立即拨打120，送到乌鲁木齐当地医院。将近6个小时后，急救依然失败，他们不幸死亡。

对此，央视新闻评论说，快乐来源于奋斗，但奋斗不仅要靠激情，更要靠效率，切不可演变成“拿自己的命去换钱”。员工熬夜不透支同样重要，用人单位要严格规范劳动保障，相关部门要加强监管，保护奋斗者！

近年来，有许多因过度劳累而猝死的案例-

25岁的DJI无人机程序员，名校刚毕业的硕士，所有学生眼中的精英，突然在家中去世。

一名26岁的医生加班后猝死。他的朋友圈写道:黑+白+黑，该下班了。活着真好。

44岁的APP知名创始人兼CEO突发心肌梗死去世。

某化妆品品牌36岁董事长因长期努力工作突发脑静脉血栓而死亡。

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虽然有些悲剧不能针对“熬夜加班”，但不可否认的是，长期繁重的工作确实给身体健康增加了负担。

熬夜没有坏处。

当然，把熬夜比作猝死也太杞人忧天了。但是它带来的危害和影响，我们每一个人都不能忽视。

首先，长期熬夜会加速人的衰老。熬夜会使一个人的内分泌失调，使皮肤粗糙缺水，长痘长痘，黑眼圈，发际线高，脱发。整个人看起来“大了十岁”。

其次，熬夜会降低视力。尤其是晚上在昏暗的灯光下盯着手机屏幕会让眼睛干涩疼痛。如果一直用眼过度，会出现各种眼疾，甚至会导致失明。

最后，熬夜会让人丧失精神和记忆。长期熬夜会降低人的抵抗力，引起呼吸道和胃肠道的各种疾病。时间长了，人可能会提前进入更年期。

02整理熬夜怪现象:记住，时间不重要，效率重要

以下是部分被调查高中生的睡眠时间:

@金凌娃娃：1:30或者2:00睡，6:20起。 @摘星星的花生：12:30睡，5:30起。 @摇呀摇：早睡早起，1点睡，6点30起。 @阿瑟。：10点睡，6点起，周末8点起。今天游戏体力有点多，等我清完了就睡。 @赴yuan北大，圆meng清华。：12睡6起。 @高考不考500＋不改名：5：40起 11：20睡。 @诗情画意97：十一点睡，三点起。 @川师你好：两点半睡，六点五十起。 @诗情画意97：十一点睡，三点起。 @黎明前的黑暗0218：1点睡，6点起。 @590冲呀！：12:30睡，早5:40起。 @43%，73%=548：23:35睡，6:05起。 @我要读重本：12:50睡，6:00起。 @北方.56：表示身为一个美术生，集训期间两点睡六点半上课中午不睡。现在学文化课，每天十二点睡四点半起中午睡二十分钟。 @潇兮：12点睡六点半起。 @l孑孓l：11:50睡6:30起。 @金榜题名：晚上10点20或者10点50睡。 @芊芊歌：两点睡，大概六点起。 @梁知：1点睡，5点起。为啥你们都能起那么晚。 @比昨天更努力：十二点睡，五点十五分起床。 @大学梦：12点睡，5点35起。 @霜彩：1点半睡，6点10分起床。 @没利索当然的给予：12点半睡，6点准时起。 @vluga：12点睡觉 5:30起床。 @薛之磊：11:40睡觉，6:40起。 @桑林晚秋：11点睡5点半起。 @Eternity_只为兴：11:20睡5:30起。 @三花松鼠皮皮虾：11:30-4:30。

说到学习时间的短缺，很多人首先想到的就是如何挤出时间——睡觉的时间，吃饭的时间，休闲娱乐的时间，等等。管理时间的最终目的似乎是将学习之外的所有时间压缩到极致。

对于这些问题，用一句话解释:“时间不重要，效率重要。”

准备高考，休息好也很重要！

1.睡眠对高考有多重要？

睡眠会对记忆力和思维产生影响，睡眠的多少会影响考生的竞技状态。充足健康的睡眠可以让考生发挥出色。反之，如果睡眠质量不好甚至时间严重不足，考生的水平就会大大降低。有的考生牺牲睡眠来延长学习时间，往往收效甚微。早睡早起对备考更有效。

2.调节生物钟

睡眠很容易被打扰。人体有24小时生物钟。应该保证固定的时间点睡觉起床，比如晚上10点睡觉，早上6点起床。尤其是在考前几天，把生物钟调整到最佳状态尤为重要。睡眠节奏不能断，睡眠时间不能分几段。生物钟会影响身体内分泌和神经周期的变化，对保证考生的竞技状态至关重要。

除了熬夜，还可以早起

学生党更喜欢半夜疯狂的冲截止日期或者“享受”一段自我释放空。

但是熬夜真的能帮你缓解压力，给你带来真正的价值吗？其实这个时候，你正处于一天中最糟糕的时候。无论你继续处理工作、学习还是娱乐，都不会给你带来100%的回报。

说起来，每个人的精力都差不多。和睡懒觉的人相比，早起的人只是把醒着的时间往前挪了挪，把精力最充沛的“黄金时间”留给了自己。

此外，早起有很多好处，可以帮助你过上更好的生活。

1.早起，强迫自己养成早睡的好习惯

每个人的精力都是有限的，睡眠时间是守恒的。早睡早起相当于帮你提前最坏的时间，让你早上有更多属于自己的时间。为什么不可以？

2早醒后想办法快速进入状态

村上春树曾经说过:“写小说的时候，我基本上是早上四点左右起床，从来不用闹钟，泡咖啡吃零食，马上开始工作。关键是要马上投入工作，不要拖拖拉拉。”

如果起床后卧床太多，很容易整天头晕目眩，无法快速投入工作和学习，甚至“恶化”自己的拖延症。所以，我建议你起床后不要躺在床上，马上起床，早上跑步，早上看书，吃早餐，这样你就可以有一个完美的一天的开始。

3.早起不会毁了一天

有些朋友可能会不满意:不是从来不早起，5点起床简直是“毁了”自己一天的好状态。

其实这种情况只是因为方法不对。习惯长时间熬夜的人，很难突然开始早起一两个小时。建议不妨尝试早起半小时，甚至一刻钟，循序渐进，配合早睡，慢慢调整生物钟，起床后做自己最感兴趣的事情，然后找出最适合早起的计划。

熬夜管理

1.确定学习目标，区分白天和晚上的学习计划

有些学生晚上学习的时候大脑非常活跃，所以把准备考试解决一些学习问题的任务，比如刷卷子，放在晚上。白天，做一些机械练习，背诵、默写等学习任务一定要在白天完成，这样一个个完成学习目标才能有成就感。

2.减少学习过程中的干扰，关掉手机和电脑减少学习过程中的干扰是提高复习效率的有效途径。没多久就学会了，一直想拿起手机刷一会。时间被这种懒惰的想法偷走了。直到深夜，今天的学习计划还没有完成，只好熬夜来弥补时间。虽然任务完成了，可消耗的是身体和精神，对高考也不利。

3.深夜学习也应该充电，放松大脑

即使熬夜学习，也要给大脑充电，放松心情。

我整天学习，晚上也不想念同学。你觉得熬夜真的能让你考上清华北大吗？虽然学习时间不限昼夜，但如果在不保证睡眠时间的情况下透支身体和精力，学习效率会大大降低。

所以小金想告诉广大高三学生，能不能熬夜，适当充电，放松大脑，听几首歌，舒展筋骨，再好的学习也要劳逸结合。

声明:本文内容由小金策划组织，部分资料来自“高考网”、“知乎”、“高考英语”等。