膝盖弹跳一般可以分为两种，一种是生理性弹跳，一种是病理性弹跳。
大多数膝盖弹跳是生理性的。虽然会发出声音，但是身体其他部位没有不适，对膝盖也没有伤害。这种情况不需要特别管理，也不需要太担心。
病理性膝跳除了“咔咔”还伴有其他症状，如膝关节酸痛肿胀，说明膝关节有问题。比如髌股骨关节病、半月板损伤等膝关节疾病就容易“咔嚓”一声。需要及时去医院。
怎么保护膝关节？
一个
坚持适当的锻炼
运动往往可以刺激关节软骨，促进新陈代谢，使滑液在关节周围流动，起到润滑和营养的作用。可以适当游泳(避免过度踢腿)、快走、慢跑、骑自行车(阻力小)。
运动时不要感到不适。疼痛其实是最好的警示，告诉我们要休息，要减速，要换运动。
2
控制重量
体重会增加下肢关节在重负荷下的承受压力，引起姿势和步态的改变，从而改变关节的生物力学，对关节造成一定的损伤。
建议体重指数(BMI)超过24的人减肥。
体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高2 (m)，如果你有兴趣，可以自己计算BMI)
比如一个人身高1.75米，体重68公斤，BMI = 68/(1.75 ^ 2)= 22.2(kg/m ^ 2)，BMI在18.5 ~ 23.9的时候是正常的。
三
减少蹲和跪
蹲下和跪下时，膝盖的重量是重量的8倍。
想象一下:一个体重60斤的人，如果是蹲着，要承受多达480斤；
膝关节承受的重量越大，关节软骨磨损的概率越大。肌腱也容易受伤，膝关节迅速退化。
6: 00意味着膝关节有问题
疼痛
常见于膝关节内侧关节间隙上方的“隐性疼痛”的强度可大可小。
疼痛的特点是疲劳或运动后加重，休息后缓解，寒冷后加重，温暖后缓解。
但也有一些特殊情况，晚上可能会加重，甚至稍微运动一下就能缓解疼痛。
骨关节炎发作时的疼痛可能会持续3-4周(完全休息的情况下)，但有些中年男性甚至会持续半年。
膨胀
肿胀分为急性和慢性。
急性症状大多是可逆的，常出现在髌骨以上的大腿前侧(俗称髌骨)，休息后可缓解甚至消失。
慢性肿胀常见于两膝眼(指膝下凹陷，类似于膝眼)，因髌骨下脂肪组织慢性增生而突出。
晨僵
类风湿性关节炎的典型症状，但是很多膝关节炎早上来的时候会僵硬，需要一点活动才能散开。
这些症状大多出现在早期关节炎，如果更重，可能会发展成疼痛。
残疾
随着年龄的增长，骨关节炎患者膝关节周围的肌力下降，导致身体虚弱，上下楼梯困难。
困境
有些膝关节炎患者会遇到这样的问题:走着走着就卡住了，然后又能走了。
怕冷
骨关节炎和类风湿性关节炎对寒冷的恐惧是不同的。
夏季骨性关节炎大多缓解，类风湿则不然。
冬天，尤其是加热前或停止加热后，骨关节炎会加重，有季节性。害怕寒冷、风和潮湿是许多关节炎的共同特征。
你需要锻炼你的大腿以使声音变小。
股四头肌是大腿上最重要的肌肉群，负责髌骨和膝关节前后方向的稳定。所以运动时声音大的人可以尝试锻炼股四头肌。
加强股四头肌。
