十大优质蛋白食物排行 十大高蛋白食物排行榜里都有哪些食物

虽然有些食物营养丰富，但对于患有某些疾病的人来说，吃这些营养丰富的食物会加重自己的疾病。今天，边肖为你带来了十大高蛋白食物。想补充蛋白质的朋友可以参考吃。当然，因病不能进食的朋友也要注意饮食中避免这些食物。

高蛋白食物前三名1。蛋

这可能是开始新一天的最佳方式。说到蛋白质，首先想到的就是鸡蛋。鸡蛋只需要140卡路里，两个大鸡蛋可以提供14克蛋白质。结合蛋黄中的脂肪，会让你的血糖水平保持良好稳定，可以帮助你避免对饮食的渴望。

2.野生鲑鱼

在85克野生三文鱼中，你最多会得到22克蛋白质，只需要155卡路里。同样重要的是，根据《营养学》杂志上发表的一篇文章，鲑鱼富含omga-3脂肪酸，这种脂肪酸已被证明能抑制食欲，还有经常提到的好处，如促进心血管健康、缓解关节疼痛和不适、嫩肤、降血糖、预防糖尿病、提高注意力和缓解压力。

3.小扁豆

一杯煮熟的扁豆不仅能为你提供18克蛋白质，还能提供高达15克的纤维素，有助于消化食物和稳定血糖。所以，一杯扁豆至少能让你保持几个小时的饱腹感。这种不显眼的蛋白质和纤维素结合，会给你带来强大的减肥效果。