管住嘴迈开腿下一句是什么 联合国糖尿病日┃管住嘴 迈开腿 甩掉“小糖人”

糖尿病是一种严重危害健康的常见慢性病。随着我国人口老龄化的加速和饮食结构的改变，糖尿病患者的数量正在迅速增加。根据国际糖尿病联合会的最新数据，目前世界上有4.63亿糖尿病患者，预计到2040年将增加到6.42亿。今年，《BMJ》杂志公布了中国糖尿病患病率的最新全国流行病学调查结果。mainland China成人糖尿病总患病率为12.8%，糖尿病前期患病率为35.2%。

11月14日是第14个联合国糖尿病日。今天，我们来谈谈糖尿病。

什么是糖尿病

糖尿病是一种代谢性疾病，其特征在于由于胰岛素分泌和缺乏而导致的血糖升高。糖尿病的典型症状是“三多一少”。

照片由健康诊所提供

糖尿病的高危人群有哪些

有下列因素之一，即它是糖尿病的高危人群

年龄≥40岁

超重和肥胖

高血压

血脂异常

冥想生活方式

糖尿病家族史

妊娠糖尿病史

巨大儿生育史

6.1毫摩尔/升≤空腹部血糖

你对糖尿病了解多少？

一个

糖友可以吃糖吗？我当然可以

在大多数糖友眼里，所有与糖有关的食物似乎都成了天敌，容易“闻糖丧胆”。事实上，糖果不是禁区。爱糖的人只要科学饮食，就能控制病情，享受甜食带来的快感。

2

糖吃多了会得糖尿病吗？不直接相关

糖的消耗与糖尿病没有直接关系。糖尿病的根本原因是没有足够的胰岛素“消化”糖。如果胰岛素分泌和功能正常，吃糖后可以分解。

三

苦瓜“降糖论”不靠谱

很多“吃某些食物很容易降血糖”的谣言在糖尿病患者中流传，红茶、苦瓜、秋葵都榜上有名。但是在专家看来，虽然某种食物对于某些个体来说可以控制血糖的升高，但不能说它有“降血糖”的作用。

四

糖尿病主要由遗传因素决定

遗传因素是糖尿病的危险因素之一，然而，与遗传相比，不健康的生活方式是决定是否患糖尿病的重要因素。尽可能避免后天因素是防治糖尿病的关键。

五

不能用胰岛素撤？不那么绝对

胰岛素注射是一种降低血糖的治疗方法。胰岛素应该持续注射还是短时间内应用取决于病情的变化，而不是在同等条件下。

远离糖尿病。让我们从小处着手

据流行病学调查，我国青少年糖尿病发病率呈上升趋势，其中青少年中I型糖尿病的发病率更为明显。发病原因是自身免疫引起的胰岛β细胞功能破坏和胰岛素分泌绝对缺乏。随着社会环境和生活方式的变化，儿童青少年肥胖患者逐年增加，儿童青少年2型糖尿病的发病率也在逐渐增加。

专家提醒，糖尿病儿童应高度重视饮食，不仅要补充身体发育所需的糖，还要严格控制过量糖的摄入。同时，对于患有糖尿病的青少年，为了避免剧烈运动或长期运动，孩子的父母必须密切关注孩子的身体状况，避免可能导致低血糖的情况。孩子们一个人的时候应该带着糖果。

糖尿病患者应该这样吃

要控制血糖，与其把希望寄托在所谓的无糖低糖食品上，不如把握一个大的饮食原则:

1.多吃蔬菜

建议糖尿病患者每天多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，不仅能提供多种矿物质和抗氧化剂，降低眼底和心脑血管系统并发症的风险，还能提高饱腹感。

2.少吃油

做菜一定要少用油，少蒸，少煮，少炖，少凉拌，不炒不炸，少油少炒，少放盐，有利于心脑血管健康和长期血糖控制。

3.控制肉

肉不是每天都要吃的。用少油烹饪的鱼和豆制品可以提供一些蛋白质。一周不超过4个鸡蛋，不要扔掉蛋黄。你可以每天喝一杯牛奶。如果血脂高，可以选择低脂牛奶和酸奶。

4、主食不必太小

主食数量不必严格控制，但每天半斤就可以了。相对于白米和面粉，建议吃有低血糖反应的粗粮和豆类。

5、坚果和水果限量食用

糖尿病人可以适当吃一些水果和坚果。一把坚果可以增加膳食纤维和矿物质。两餐之间少吃水果，血糖不会剧烈波动。

6.出门吃饭前垫底

建议出去吃饭前喝点自制豆浆，做点纯燕麦片，喝点无糖酸奶，可以避免低血糖，避免暴饮暴食。

照片由草莓提供

糖控食品十大

核桃核桃富含膳食纤维、蛋白质和健康脂肪，可替代薯片等高糖零食。

鳄梨吃鳄梨有助于增加饱腹感，减缓碳水化合物的消化吸收，保持血糖稳定。

全麦面包作为一种全谷物健康面包，加工原料少，有利于血糖控制。

南瓜子南瓜子富含镁，能参与多种能量代谢过程。

多吃草莓和其他浆果有助于减少糖尿病及其并发症的发生。

蓝莓调查发现，与不吃蓝莓的人相比，每周吃蓝莓超过两次的人可以减少23%的2型糖尿病风险。

生姜生姜可以降低2型糖友的腹部血糖水平。

菠菜菠菜富含钾和抗氧化剂，是降低糖尿病风险的有益食物。

肉桂肉桂是家中必备调味品之一，有助于降低血糖水平。

像其他非淀粉水果一样，西红柿的血糖指数较低，有助于稳定血糖。

市民记者张彤在海棠公园锻炼身体的照片

锻炼是控制糖分的好方法

对于血糖异常和糖尿病患者，定期运动可以消除体内多余热量，帮助恢复正常的葡萄糖代谢，达到降低血糖的目的。每天运动可以有效降低糖耐量受损和空腹型血糖人群患糖尿病的风险。现在我们来看看最适合大家的锻炼方法:

游泳

建议每周游泳一两次，每次20-30分钟。

行走

建议以每小时5公里的速度步行或慢跑。整个运动过程中可以调整速度，可以采用先慢后快再慢的节奏。

广场舞

提示中等强度的有氧运动结合低强度的抗阻运动可以达到更好的降糖效果。

照片由诊所提供

为了有效预防糖尿病，生活方式干预非常重要。要避免久坐行为，定期锻炼，合理饮食。另外要注意体重管理和情绪控制。此外，睡眠状况也与糖尿病风险有关。每天23点前睡觉，避免熬夜。

其实糖尿病没那么可怕。只要坚持饮食调整、合理运动、药物治疗、血糖监测、糖尿病教育等综合防治策略，一般都能将血糖控制在满意的水平，从而大大降低糖尿病并发症的风险。

规划:自然