吃七分饱一个月瘦12斤 为什么坚持健身1个月，反而胖2斤？

很多朋友都加入了健身队，有的在家练习，有的在健身房做简单的运动，但是每天出汗都一样，只是脂肪没有减少。这是怎么回事？

有个朋友这两年一周去健身房跑3-4次，每次都是大汗淋漓。一个月后，他不仅瘦了，还胖了2磅。这被称为抑郁症...

后来她告诉我们她为什么胖:因为健身房在商场里，每次跑步后都觉得瘦，可以吃点好吃的来补充和奖励自己。然后我会跑到麦当劳要一盒鸡块，或者买杯奶茶回家，或者坐在店里点一份零食...

这对于很多健身小白来说是一个很容易的问题。他们以为一出汗就能立刻减脂，不注意饮食控制。他们总是认为吃一点食物不会高于当天运动消耗的热量。所以大家的“思考”往往浪费了当天消耗的热量！

为什么说减脂靠三分吃七分练？吃饭占很大比例。吃的不好，减脂一定很难！

我们来说说我们每天摄入的热量:

早餐:麦当劳猪肉，柳树，鸡蛋和小麦评分-383.79千卡，美式咖啡-11千卡

午餐:黑胡椒牛肉饭-650大卡

下午茶:茶-200大卡

晚餐:一人份的酸菜鱼-488大卡

睡前:苹果1-50大卡

总摄入量:1782.79千卡

耗热量:1265千卡

超过总消耗量:517.79千卡

一周以上:3624.53千卡

一个月以上:15，533.7千卡

一个月增加大约2公斤脂肪

那么，如果以上饮食换成煮玉米、红薯、黑咖啡、清蒸鱼等。，热量会减少很多，可以完全减少脂肪的增长。

如果她健身后多吃了一顿饭，一顿麦当劳的饭，一袋薯片，可能就没有多吃一顿饭消耗那么多热量了，这就是她运动后体重增加的原因！

减脂期间怎么吃？

减脂期饮食搭配配方:

碳水化合物的日摄入量为2-4g/kg

每日蛋白质摄入量为1.5-2g/kg

例:体重50公斤，每天摄入碳水化合物100-200克，每天摄入蛋白质75-100克

边肖的日常小吃会选择风干牛肉干和虾米，它们不仅能补充蛋白质营养，还能减少垃圾热量

饮食计划建议

1.少吃多餐，营养均衡。它可以满7分钟

2、多白肉:鱼，高蛋白，低脂肪

3、多吃蔬菜和水果，多吃膳食纤维，少量坚果

4、少吃外卖、油炸、烧烤等高热量不健康饮食

5.零食的选择:首先看零食包装上的营养表，就可以知道一包零食的脂肪摄入含量。如果想减脂或者不增重，每天摄入的热量是有限的。如果一包零食的热量消耗了一天，就意味着你一天不用再吃别的东西了...减脂期间给朋友的建议:

1.对于没有时间锻炼的朋友，控制饮食。根据他们的身体素质，他们不运动也会有减脂效果。

2.有时间运动的朋友，请按照上面的公式计算自己的食量，科学减脂，增加2倍效果！

3.首先，不要把饮食控制想得“不公正”，难以下咽。给自己一个心理暗示，饮食控制不是人做的，以后会和减脂餐冲突。

4.下载可以查询食物热量的APP、食物库、薄荷或其他，可以有效快速了解食物的各种内容。

5.对于垃圾零食来说，减脂和健康都是略有危害的。因此，如果你养成了良好的饮食习惯，你就不会太依赖这样的食物。加油！