怎么饮食才能减肥 一日三餐怎么吃才能减肥？10天让体重下降5斤

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饮食是减肥的关键。很多人觉得一顿大餐后肉吃多了，就想开始减肥。这个时候，减肥的第一条路一定是减肥。

因为如果饮食，可以控制热量，让身体达到热量赤字，就可以达到减肥的效果。但是，很多人会不解地问，为什么吃了一周的减肥药后，体重不但没有减轻，反而增加了？那是因为你吃的食物不对。让我们和边肖一起吃一顿减肥餐，这将使你在10天内轻松减掉5磅。

首先，蔬菜和水果是许多减肥餐的首选，但有些蔬菜和水果热量也高，容易发胖。

常见的高热量蔬菜有:荷兰豆、青豆、莲藕、栗子、花生、豌豆等；

常见的水果有:萨迦、香蕉、榴莲、榴莲、红毛丹、樱桃、龙眼、柿子、荔枝、芒果、香鸡石、牛油果等。；

因此，在选择蔬菜和水果时，我们不应该选择这些高热量的食物。

下面，我想推荐一种一周三餐的减肥食谱:

第一天:

早餐:煮鸡蛋、全麦吐司、脱脂牛奶、香蕉

10点左右饿了可以适量加餐，以原味坚果为主

午餐:鸡胸肉，水煮蔬菜250克，水煮玉米1

4点左右，建议用原味的坚果和水果。

晚餐:龙里鱼，水煮蔬菜，蒸紫薯。

次日:

早餐:牛奶燕麦片、煮鸡蛋、蒸南瓜和半个火龙果

10点左右加一餐，加适量原味坚果

午餐:炒蔬菜(根据口味)和杂粮

4点左右喝一瓶酸奶

晚餐:热烫西兰花，白菜炖豆腐，杂粮粥

第三天:

早餐:一杯鲜榨果汁，一个鸡蛋，两片全麦面包。

10点左右加一餐，加适量原味坚果

午餐:腐竹小米猪肝粥

4点左右吃点水果

晚餐:一份绿色蔬菜沙拉

第四天:

早餐:一个煮鸡蛋、一份水果沙拉、一片全麦吐司和一杯脱脂牛奶

10点左右加一餐，加适量原味坚果

午餐:西兰花芦笋炒虾，蒸鳕鱼200克，紫薯80克

晚餐:炸鸡胸肉、水煮蔬菜和水煮玉米

第五天:

早餐:南瓜红枣小米粥+1个煮鸡蛋+1片全麦吐司+蒸山药

10点左右加一餐，加适量原味坚果

午餐:煮西兰花+番茄牛肉意大利面

晚餐:蒸鲈鱼+蒸茄子+糙米100g

第6天:

早餐:两个煮鸡蛋白和一杯酸奶

午餐:一份蔬菜沙拉和一小份米饭

晚餐:一个煎蛋，一份水煮蔬菜和一小碗米饭

第七天:

早餐:一份煮鸡蛋蛋白、一根黄瓜、一串葡萄和一杯牛奶

午餐:一盘冷黄瓜、两个煮鸡蛋和一杯果汁

晚餐:一根黄瓜，一个煮鸡蛋和一份蔬菜沙拉

晚上，如果你饿了，你可以吃一些坚果来垫胃

这是我推荐给你的一日三餐。希望你能坚持下去，带给自己一个健康的身体。来吧，鸭子！