练习瑜伽体式时，如果肩膀僵硬，很多体式会感到无力。今天，我们选择了五种最有效的方法来打开你的肩膀。赶紧收集练习！
开肩款式选择
1.帕格·崔斯特
左肩着地，左手掌心向上
右手向上向后，抓住右大腿根部
从腹部开始扭转，打开肩膀
保持1分钟，换边
2.交叉双臂俯卧
右手从脖子下面伸向左边
将你的右手穿过你的脖子，并向右侧伸展
手掌向下1分钟，换边
3.帕格风格的增强版
把你的手放在瑜伽轮(或瑜伽砖)上，把你的胸部贴在地上
保持1分钟
4.八字麻花
右腿退后一步，转动臀部
右手到臀部后面，或者抓住左手
保持1分钟，换边
5.仰卧(瑜伽砖辅助)
躺着，瑜伽砖的高度有几种选择
选择适合自己的高度，图中中间版本拉伸最强
保持1分钟
以上5种体式有助于打开肩部的前、外、后，充分打开肩部。不要错过肩膀僵硬的朋友！
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