大便干燥吃什么食物好 腹胀大便干燥，吃什么能“快速”通便？2种常吃的食物都能帮助你

在医学上，肠道被称为“人体的第二大脑”，可以帮助食物的消化和身体的排毒。大便有问题的时候，多与肠道健康有关。

除胃肠道疾病外，还常出现腹胀和大便干燥。应该注意你的饮食。如果你经常吃太多“精细”的食物，如高脂肪食物，肠胃的消化吸收能力会下降，也不利于肝脏的健康。

那大便干燥腹胀，吃什么能快速清理肠道“垃圾”？以下食物可以帮助你。

先告诉你一个前提。冬天天气干燥，空空气中的微生物和病原体容易滋生。另外，冬天人们会开空暖气，冷热交替时更注重肠胃的保护。

旱季多喝水，可以促进身体的新陈代谢。对于腹胀和大便干燥的病例，应更加注意日常补水。根据最新版《中国居民膳食指南》推荐的摄入量，每人每天应饮用1.5L~1.7L的水。

在选择食物时，可以选择以下常见食物:

1.粗粮:对于便秘、大便干燥、腹胀的人来说，粗粮可谓饮食中的常客。如果不喜欢粗粮，粗粮有很多种，比如豆类、全谷物等。你可以选择你喜欢吃的。

健康的标准是每人吃粗粮的量在50克~ 100克的范围内，而成年人的膳食纤维含量在每天25克~ 30克的范围内。膳食纤维是人体不能吸收的碳水化合物。它可以帮助肠道清理垃圾，对通便有积极的好处。

2.多吃绿叶蔬菜:绿叶蔬菜每天的健康摄入量是150 g ~ 300 g，如果还没吃够，就应该补充。绿叶蔬菜含有人体所需的多种营养素，如植物化学物质、膳食纤维、维生素A、维生素C、维生素E等。

绿叶蔬菜是补充身体营养不可或缺的食物。如果你最近排便困难，也可以注意菠菜和油菜，它们富含纤维素和钙。

在帮助缓解便秘的同时，还可以帮助人们预防骨质疏松，每天多吃各种食物，对肠道健康非常有益。

最后，饮食治疗后，经常腹胀和大便干燥的人要注意。可能不是因为他们的生活习惯，也可能是因为肠胃疾病或者其他疾病引起的症状。人们需要去医院检查，以避免延误病情。