晚餐只吃水果能减肥吗 晚饭只吃水果，能瘦吗？

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现在，让我们看看最近收到的一些私人消息。

01

微博id:匿名

早餐:无糖口香糖红豆红枣汤+全麦面粉和蔬菜蛋饼+杰森全麦面包和浇头+一个小橙子

午餐:无糖牛油果奶昔+蔬菜沙拉+牛肉荞麦面

晚餐:一盒草莓+苹果+两个榨过水的柠檬+无糖脱脂拿铁

评论一下

早餐和午餐的比例还可以，还有牛油果的优质脂肪。

但我唯一不明白的是，为什么晚餐只吃水果。而且我个人觉得一次吃那么多水果是非常不必要的。

如果因为不饿只吃水果，可以在苹果和草莓之间选择；

如果你吃水果是为了减肥，那么我建议你把沙拉放在晚上中午，然后从两种水果中选择一种作为额外的一餐。这样，至少你定期吃三顿大小差不多的饭，而不是两顿量大一顿量小。

而且吃那么多水果，主要是果糖。吸收的快，饿的也快，便于你以后多吃。

所以，不如吃一顿小而均衡的晚餐。

02

微博ID: @ 2: 34

早餐:如图，姜黄粉、肉桂粉调味。

10点加入食物:1个芒果干和5克混合坚果

午餐:如图，还有:杂粮饭团，黑胡椒牛排，蚝油炒蔬菜，共8克左右橄榄油炒菜，淡而无味的调料。

17: 00前加餐:一般晚上去健身房，结束后吃饭。通常我们在健身前往往会添加碳水化合物，比如燕麦片。今天因为午饭吃多了，5点的时候肚子没什么感觉，所以晚饭只吃了一个橘子和四分之一百吉饼。第一，健身后吃了一根香蕉作为富含钾的快速补碳。

晚餐:剩下的3/4百吉饼，100克萝卜，50克韩国泡菜，一个小香菜，70克炸鱼，一盒纳豆。

平时差不多都是这样吃的。今天，我们计划进行高强度训练，所以我们吃牛肉和鱼。平时以吃鸡为主，但会保证每周吃4 ~ 5顿鱼、虾、贝等海鲜，3 ~ 4顿红肉。

并且保证每天摄入植物蛋白。最近沉迷纳豆，发酵提高了植物蛋白的吸收率，味道真的很高！

评论一下

其实我看图的第一反应是“呃，我吃这么少”，但是看了介绍，发现是对有意识饮食的贡献。

这里的良心不是简单的记录每种食物的量，而是知道为什么吃，什么时候吃。

早餐虽然只有半个三明治，但不代表每顿饭一定要吃很多。叫做吃好。当你没有食欲时，你可以把食物分成小份，以后再吃。

午餐比例很好，没什么好说的。健身前后多吃碳水化合物含量较高的食物，补充优秀的能量。

虽然晚餐的图片很少，但是按照描述比例和数量来说，没有问题。

唯一不太懂的是喝酸奶的时候，但整个事情都很棒！

03

微博id:匿名

早餐:面包、红薯、煮鸡蛋、南瓜粥、核桃、红枣、自制酸辣萝卜

午餐:米饭，白菜木耳炒红辣椒，胡萝卜炒猪肉片

晚餐:胡萝卜炒饭，韭菜鸡蛋，鸡肉，红薯，南瓜粥

晚餐是两个人的，我自己吃了一半

评论一下

我很喜欢早餐！各种食材都有，颜色也好看！不过建议选择面包或者红薯，或者加南瓜粥，碳水化合物比例有点高。

午餐虽然有一些肉片，但是根据图片来看，比例有点小，建议增加肉片的量。

晚餐和早餐也有类似的问题。虽然米饭里有炒菜，但是加红薯和粥，整体碳水化合物更高。不知道是不是红薯和南瓜都吃过。我建议米饭、稀饭、红薯两者选一。在此基础上，只吃一个南瓜，然后加入一个南瓜的蔬菜量来调整比例。

04

微博ID: @玉田千春

早餐:蛋糕(豆腐丝+白菜丝+莴苣丝)酸奶，南瓜糊(阿姨说是粥，但是我发现里面没有米饭)

午餐:小全麦面包，炒白菜，冬瓜木耳(一点小虾)，黄瓜胡萝卜，几个鸡鹌鹑蛋球，龙里鱼，黑米粥

晚餐:青菜粉丝，红烧茄子，平菇鸡(拍的不好但确实有几块鸡)，小米粥

评论一下

膳食整体:有蛋白质、蔬菜、主食，比例也不错。

早餐:如果南瓜糊里有米饭，正好。因为你从蛋糕中获取碳水化合物，如果有粥，主食的比例会稍微多一些。

中午:蛋白质食物和不同的蔬菜很丰富。唯一不确定的是面包的大小，建议和蛋白质一样。或者我建议饭后加一个水果。这样，你不仅增加了不同碳水化合物的摄入量，还增加了维生素。

晚餐:全餐也不错，但我很难估计小米粥中主食的含量。但是粉丝也含有一些碳水化合物，所以问题不大。

如果你在任何一道菜里都没有“例外”的碳水化合物来源，那就要注意小米粥的浓度。

05

微博ID: @我摔倒了，起床前让松本润亲我

早餐:花生酱和可可燕麦片:花生酱、蛋白粉、燕麦片、椰子片、樱桃、香蕉和无糖巧克力

午餐:素食鸡块，烤红薯。烤法棍面包配鹰嘴豆泥、烤蔬菜

晚餐:皮塔披萨:烧烤鸡肉、蔬菜、半脱脂切达奶酪

配餐:一小袋烤鹰嘴豆小吃和一根蛋白棒

复习

这是又一个可以吹嘘的投稿。

我将简单地说几点:

1.早餐:选不选蛋白粉是个人选择。蛋白粉虽然不属于日常饮食，但有时候可以让生活更轻松，更方便。早餐不仅成分丰富，而且营养丰富。

2.午餐:整体搭配和数量都没问题。但我只想确定一下纯素“鸡”的蛋白质含量和普通鸡差不多？75克含有大约25克蛋白质。否则，午餐的蛋白质含量可能过低。

3.晚餐:我们平时吃披萨的时候主食吃多了，但是这里用的皮塔饼完美的解决了这个问题。皮塔饼本身很薄，一般都是烤出来的，主食在整个食物中的比例刚刚好。

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