当前位置:首页 > 体育

减肥营养早餐食谱 实用带量减肥食谱!营养又健康七天不重样!附一周运动方案

怎么减肥?这是很多人纠结的问题!

边肖今天将分享完整的。

一周的实用减肥食谱早上晚上晚上都不一样!

据说这是一种能让你一周瘦8斤的饮食。

通过为期一周的日常锻炼和健身课程,

你能坚持一周吗?

周一食谱

早餐:煮鸡蛋+脱脂牛奶+蒸玉米

中餐:番茄虾仁意大利面

晚餐:彩椒鸡+蒸紫薯

星期二食谱

早餐:煮鸡蛋+小米粥+猕猴桃

中餐:番茄龙里鱼+蒸芋头

晚餐:滑蛋虾+菠菜+杂粮饭

周三食谱

早餐:单面煎+醋白菜+蒸胡萝卜

中餐:西红柿鸡蛋+炒鸡胸肉+燕麦米

晚餐:鸡肉蘑菇炒面+菠菜豆腐汤

周四食谱

早餐:煮鸡蛋+小米粥+猕猴桃

中餐:番茄龙里鱼+郑香芋

晚餐:滑蛋虾+菠菜+杂粮饭

星期五食谱

早餐:鸡蛋+西红柿+蒸红薯

中餐:苦瓜炒鸡蛋+鸡球+荞麦黑米

晚餐:青椒牛柳意面+蘑菇汤

周六食谱

早餐:单面煎+炸芦笋+蒸紫薯

中餐:虾仁面食+葱豆腐

晚餐:什锦虾+杂粮米饭

周日食谱

早餐:鸡蛋蔬菜沙拉+蒸红薯

中餐:炸牛排+胡萝卜蓝花+黑米

晚餐:海带胡萝卜丝+红烧牛肉+杂粮饭

饮食注意事项

01

仔细咀嚼,慢慢吞咽

吃20分钟以上,最好20分钟以上。多咀嚼食物有助于肠胃消化,会增加饱腹感。

02

确保日常饮用水

早上起床空喝一杯水,补充晚上睡觉时皮肤和呼吸流失的水分,从而改善新陈代谢。

03

健康的作息

每天睡7个小时

少盐,少油,少糖

多锻炼,多走路,不要坐公交车

加速新陈代谢

星期一

跑步+力量训练

这是最常见的锻炼方法。跑步就是让脂肪在体内燃烧,从根本上达到减肥的目的。一般每次跑步最好在45-60分钟之间;力量训练是为了更好的肌肉训练,这会让你的身体看起来更好。

建议采取四项措施:

1.深蹲x15

动作路线:直上直下

动作要点:双脚分开的距离略大于肩膀,脚尖与膝盖保持同一方向。用脚趾抓地,用力均匀。

腹部,骨盆要处于中立位,臀部要收紧,先屈髋,再屈膝。

2.俯卧撑x 15

身体向下抬起,直到手臂与身体平行,保持自然呼吸;保持腹部收紧,腰背挺直;双臂张开比肩膀宽,双手支撑身体;保持双腿伸直,前脚趾着地。

3.平板支架x 30s

动作要领:不要抬头,肘部与地面保持垂直,头、臀部、脚踝保持一条直线。

腰直腹紧;双脚伸开,和肩膀一样宽;自然呼吸,嗅嗅,呼吸。

4、自行车肚子x 15

双腿交替骑车),保持腰背紧贴地面,完成循环;仰面躺在垫子上,双手叉腰,肩胛骨离开地面,保持腹部翻滚;收腹,自然呼吸,用鼻子呼吸。

每次动作之间休息15-20秒,重复1-3组。

星期二

减肥健身房

有时候觉得跑步没意思,可以选择减肥操代替。比如T20极速燃脂练习结合了舞蹈的乐趣,健美操燃脂的速度,培训班的造型效果。跳20分钟,感觉整个人健康多了。

星期三,

周日休息

所谓休息,并不是完全的休息,是指你可以在公园等地方做一些强度较小的运动,比如快走、竞走等娱乐活动。或者你可以在家或在健身房做一些简单的瑜伽。主要目的是放松肌肉,让身体得到休息。

周四旋转自行车

旋转自行车是快速消耗能量的有氧运动之一。它的主要特点在于活跃的气氛。有了动感音乐,人可以不自觉地兴奋起来,提高脂肪的燃烧率。它一直是减肥运动中最受欢迎的运动之一。

周五瑜伽+慢跑

瑜伽是最受女性欢迎的运动之一,但它有很大的局限性,锻炼强度适中。上完一节瑜伽课,可能你还没有达到减肥的效果。这是最好的选择,去跑步机上做一些慢跑运动,以加快体内脂肪的燃烧速度。

周六游泳

游泳也是最有效的有氧减肥运动之一,周末做这样的减肥运动被认为是每个减肥者最喜欢的方式。

1.《减肥营养早餐食谱 实用带量减肥食谱!营养又健康七天不重样!附一周运动方案》援引自互联网,旨在传递更多网络信息知识,仅代表作者本人观点,与本网站无关,侵删请联系页脚下方联系方式。

2.《减肥营养早餐食谱 实用带量减肥食谱!营养又健康七天不重样!附一周运动方案》仅供读者参考,本网站未对该内容进行证实,对其原创性、真实性、完整性、及时性不作任何保证。

3.文章转载时请保留本站内容来源地址,https://www.lu-xu.com/tiyu/1606984.html

上一篇

笔记本电脑尺寸 小尺寸笔记本电脑,携带出行很轻松

下一篇

稀零 32岁成亿万富翁,亏光全部财富之后,他在生态农业里完成自我救赎

健康减肥早餐食谱 实用带量减肥食谱!营养又健康七天不重样!附一周运动方案

  • 健康减肥早餐食谱 实用带量减肥食谱!营养又健康七天不重样!附一周运动方案
  • 健康减肥早餐食谱 实用带量减肥食谱!营养又健康七天不重样!附一周运动方案
  • 健康减肥早餐食谱 实用带量减肥食谱!营养又健康七天不重样!附一周运动方案

午餐食谱 午餐吃什么好 办公室营养午餐食谱

  • 午餐食谱 午餐吃什么好 办公室营养午餐食谱
  • 午餐食谱 午餐吃什么好 办公室营养午餐食谱
  • 午餐食谱 午餐吃什么好 办公室营养午餐食谱

饥荒肉汤 《饥荒》食物食谱大全

饥荒食谱一直是游戏中不可缺少的工具。玩家可以在游戏中收集和制作各种有趣的成分。然而,如何烹饪出有效的食物是很难掌握的,这对应着恢复生命、饱腹感和精神价值。用错误的材料组合制造失败的废品,会浪费优秀的材料。今天,边肖为饥荒带来了一套完整的食物配方,包括配料的属性来源、生产方法和每种食物的食用...

饥荒肉丸 《饥荒》食物食谱大全

饥荒食谱一直是游戏中不可缺少的工具。玩家可以在游戏中收集和制作各种有趣的成分。然而,如何烹饪出有效的食物是很难掌握的,这对应着恢复生命、饱腹感和精神价值。用错误的材料组合制造失败的废品,会浪费优秀的材料。今天,边肖为饥荒带来了一套完整的食物配方,包括配料的属性来源、生产方法和每种食物的食用...

饥荒鱼排 《饥荒》食物食谱大全

饥荒食谱一直是游戏中不可缺少的工具。玩家可以在游戏中收集和制作各种有趣的成分。然而,如何烹饪出有效的食物是很难掌握的,这对应着恢复生命、饱腹感和精神价值。用错误的材料组合制造失败的废品,会浪费优秀的材料。今天,边肖为饥荒带来了一套完整的食物配方,包括配料的属性来源、生产方法和每种食物的食用...

杨丽萍减肥食谱 61岁杨丽萍,瘦身食谱首次公开,网友:不饿倒,我也能瘦到90斤

  • 杨丽萍减肥食谱 61岁杨丽萍,瘦身食谱首次公开,网友:不饿倒,我也能瘦到90斤
  • 杨丽萍减肥食谱 61岁杨丽萍,瘦身食谱首次公开,网友:不饿倒,我也能瘦到90斤
  • 杨丽萍减肥食谱 61岁杨丽萍,瘦身食谱首次公开,网友:不饿倒,我也能瘦到90斤
国外食谱 一份国外4000年的食谱被破译啦,来看看我们和古人的烹饪方法是一样的吗

国外食谱 一份国外4000年的食谱被破译啦,来看看我们和古人的烹饪方法是一样的吗

一个专门研究食谱的国际研究小组最近成功破解了一个用楔形文字记录的食谱。据报道,这种配方已有近4000年的历史,是科学界已知的最古老的配方。 这个食谱刻在泥板上,上面有古巴比伦和亚述文字,属于美索不达米亚文明。   这些粘土碎片目前保存在耶鲁大学巴比伦研究中心。其中三个大约产生于公元前1730年,另...

中餐厅第一季 中餐厅外传:张亮教你学做菜 第一季第一期

  • 中餐厅第一季 中餐厅外传:张亮教你学做菜 第一季第一期
  • 中餐厅第一季 中餐厅外传:张亮教你学做菜 第一季第一期
  • 中餐厅第一季 中餐厅外传:张亮教你学做菜 第一季第一期