什么叫做瑜伽伸展

瑜伽不增加，用林妹妹练习

瑜伽伸展，自我保护

拉伸有多重要

我不知道你是否听过“筋一寸，长寿十年”的说法，但如果是这样的话，秦始皇应该知道，没有必要把徐福送到仙山去找仙丹。他亲自做瑜伽就能长生不老。(威廉莎士比亚、瑜伽、瑜伽、瑜伽、瑜伽、瑜伽、瑜伽、瑜伽、瑜伽、瑜伽)

现在瑜伽教练职业得多吃香啊，教授的不得是长生之术(*^__^*) 嘻嘻

拉筋的确可能增加身体灵活性，保持一定身体活力，增强新陈代谢，提高免疫力，但长寿还是得看多方面：坚持运动、心态好、饮食习惯良好、注意日常身体状态等。

那么问题来了，拉伸不能长寿，我是不是就不在意拉伸那？

其实所有人都应该注重拉伸，很多朋友都喜欢各式各样的运动：跑步、爬山、篮球、足球、滑冰、瑜伽等等，拉伸就是避免你在这些运动中或者运动后产生的伤痛。年纪大些的人有些不合适做激烈的运动，那么拉伸就能在身体不能进行激烈运动时，来锻炼身体。

可能我这么说，还是不能让你意识到拉伸有多重要。

所有运动竞技的教练、运动员都在运动前进行拉伸热身。你仔细想想，健身房教练教导时会叮嘱拉伸，NBA世界杯在比赛前也会让球员拉伸热身，就连奥运会都会让选手在赛前做好拉伸热身。你品，你细品。

如果拉伸没有作用，为什么这么多专业人士在做这件事，这些都是没有认真拉伸的人积累的悲惨经验教训，所以我们可爱的各位小朋友要吸取教训，注意拉伸哦。

我们提倡：无拉伸不运动。很多自己跟着视频练习的朋友要注意哦，因为有专业教练教授时，一般老师都会告知拉伸重要性，并带领拉伸，养成习惯。但我认识的很多自己练的小伙伴，都没注意到拉伸的重要性，在长时间锻炼后给自己积攒了一身伤病。我们运动锻炼就是为了有一个好的身体，你不注意拉伸，反而把自己身体弄伤了，那你真的不如躺着睡会那o(︶︿︶)o 唉

好的，拉伸多重要，我就说到这里。

拉伸的好处

拉伸除了增强身体灵活性，还有什么好处呢？

1.首先最明显的好处就是我们刚才说的会预防运动前后造成的损伤。

2.同时还可以预防和缓解腰痛，背痛，肩颈不适、手腕等长时间坐在电脑前的职业病。

3.还可以增强身体新陈代谢、强身健体，改善身体血液流通。紧绷的躯干肌肉会对身体血液循环有负面影响，拉伸能有效增强血液循环，良好的血液循环能保障身体有效的排除毒素，保持身体机能年轻化。

4.让身体灵活轻便，很多80岁多的老人行走坐卧都没有蹒跚的感觉，这就是灵活性的明显体现，反之因为不灵活就很容易衰老的噢~

5.优雅的体态

相信很多接触练习过瑜伽的人，都会很明显感觉有练过瑜伽的朋友，她们会有种莫名的气质，行走、站立、坐起都会让人觉得很舒服。正确的拉伸的确在长时间坚持下会产生这样的积极影响，拉伸会影响你的脊柱关节，身体肌肉会产生惯性反应，在日常生活中表现为好的体态，而长时间的坚持练习会产生平静、自信的气质，这些就是优雅体态的产生方法。

说了这么多，瑜伽练习如何拉伸？

丫头给大家推荐两个比较有效、舒适的适合大众练习拉伸动作，大家可以根据个人情况选择性练习。

猫 式

很多人觉得猫式简单，不就是翘屁股、弓背嘛。看似简单的内在，其实是整条脊柱能量的调动和循环。能够保证脊柱的健康活动，在很大程度上就保证了内在器官和各个系统的良好运转。在之前的文章中，有专门和大家讲解过猫式的要点和难点，大家可以搜索学习。

鸽 子 式

这个动作是非常经典的开髋练习，也是很常见的瑜伽体式之一。在拉伸中，可以将体式停留的时间加长，过程中感受腿部各个部位肌肉的伸展和延展。但是不要过多关注体式的完成度，而是需要将意识和呼吸带到当下能够接受的程度。

拉伸是所有运动保护自己的很好方式，可以有效提升运动效果，保证身体安全。就我本人而言，是非常喜欢拉伸的。所以大家在进行任何运动的时候，不要遗忘了拉伸。