什么是瑜伽清洁术

面对雾霾侵害，我们介绍日常鼻腔清洁，甚至整个呼吸系统的方法——奈蒂。

【简介】

涅涕法是瑜伽习练中一种重要的清洁法，主要清洁鼻道的多余粘液，有效预防呼吸道疾病。

【原理】

呼吸是连接物质身体与外部世界的途径，鼻是呼吸道的一个组成部分，鼻道的清洁直接影响吸入气体的洁净程度，而吸入气体的洁净程度也直接影响了肺部的气体交换功能，从而影响整个身体的血液循环系统，可见鼻道清洁对于整个身体的重要性。

遵从鼻子呼吸的原则，鼻孔内分布着鼻毛对吸入空气的固体颗粒杂质进行过滤，但是仍然有很多细小的细菌、工业粉尘、雾霾细微颗粒随着空气进入鼻道，这就需要鼻粘膜这道屏障发挥作用，将这些细小的灰尘及细菌黏附在鼻粘膜上，空气进入气管经过再次过滤后进入肺部进行气体交换。涅涕法把黏附着污物的粘膜清洁掉，产生新的粘膜吸附杂质。

【准备须知】

准备工作：涅涕壶一个，食盐少许（非加碘盐会更好），500ml的量杯，温水（与体温相当），纸巾。

盐水的配比以生理盐水的比例为准。一般500ml的温水，可放4.5克的盐，涅涕壶的水不要装得过满。 注：水中放入食盐的目的是避免水分被粘膜吸收，导致鼻窦肿胀。

【具体做法】

1. 呼吸较为顺畅的鼻孔为先，站立姿势，双脚开立与肩同宽，上身微微前倾,头与身体成45度夹角侧向一边。

2. 将涅涕壶的口对准较为通畅的鼻孔，手握涅涕壶的手肘向上提升水自然从另一侧鼻孔流出，整个过程用口呼吸，不要屏息。一侧练习后，重新灌入温盐水，另一侧练习。水流出的过程中会将鼻腔中的粘液带出。

3. 涕法之后一定要练习圣光调息（像擤鼻涕一样）约10～15分钟，将多余的水分排出，烘干鼻道。刚开始练习的朋友，如果技巧掌握生疏可能会出现暂时性眼睛浮肿、鼻窦肿胀的现象，掌握技巧长期练习后现象自然消失。练习结束擤鼻涕时，两手放在鼻子两侧，轻轻擤，不要太用力，或者用嘴巴吸气后，闭上嘴巴，然后腹肌用力内收，将残留的水、鼻涕等从左右鼻腔交替喷出。初练者可能不太容易掌握，那么不要急于连续地练习，先一下一下的喷出，直至熟悉后，可以吸一口气连续喷几次。这种方法的重点是呼气时嘴巴闭拢，腹肌用力内收，让气息喷出，整个鼻道放松不用力，只是一个气体、液体喷出的通道而已。

【练习涅涕法的益处】

1. 清除鼻道的污染物和充满细菌的黏液。

2. 经常练习有效防止和医治各种各样的鼻窦和鼻腔问题。鼻炎严重者，不要急于一次就可以练习通畅，每天坚持练习，两个星期可以取得很好的效果。

3. 帮助更快治好感冒和感冒的后遗影响。

4. 治疗鼻窦性头痛。

5. 有助于防止和治愈耳、眼、喉疾病。

6. 有助于唤醒眉心轮。

7. 经常练习面部皮肤光泽，提升面色。

【注意事项】

1. 视环境污染程度而定，污染较重城市或北方天气干燥城市每周做1～3次，或隔天一次。空气质量较好的城市或空气湿润的地方每周练习一次即可。

2. 鼻炎患者在发病期不要练习，感冒期间不要练习，流鼻血期间不做。

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