横叉在瑜伽理叫什么体式

大家好，我叫小逸。这段时间，很多粉丝在后台说：“竖叉已经完成了。想要get横杆的句子？”评论说。瑜伽初学者，如何逐步get横杆？而且趴着的青蛙太枯燥了，经常练习一种体型太无聊了，没有其他体型吗？

答案当然有，想做瑜伽的也很多，除了趴青蛙，瑜伽体也要经常练习。

1、蹲式。

站在山上的双脚比臀部稍微大一些

脚尖向外打开，呼气，跪下蹲下

双手肘部支撑大腿内侧，双手合在一起，保持5 ~ 8个呼吸

2、侧腿伸展半蹲

蹲下，左腿向左打开

脊椎向上伸展，保持5 ~ 8个呼吸

3、简单坐着变形

坐立不安地趴在垫子上，弯下左膝和臀部的水平

右膝弯曲到左腿，吸气，脊椎向上竖起

呼气时躯干向前下降，保持5 ~ 8个呼吸，换到另一边。

4、光束角度

坐在坐立不安的垫子上，弯下膝盖，双脚合在一起，靠近会阴

吸气，脊椎向上竖起，双手抓住前脚

呼气，身体向前下降，肘部贴在大腿上，保持5 ~ 8个呼吸

5、一条腿等前屈

枕着垫子坐立不安，双腿并排伸直

左膝弯曲到右大腿根部附近，吸气，脊椎向上竖起

双手放在头上，呼气，躯干向前

双手抓住前脚，保持5 ~ 8个呼吸

6、骑马式变种。

站成山式，左脚向后一步

左腿伸直，小腿贴在地面上，左小腿垂直于地面

双手放在身体前面，右脚向右打开

保持5 ~ 8个呼吸，换另一边。

7、鸽子风格。

骑马仪式开始，弯下右小腿贴在垫子上

吸气，伸展脊椎，呼气，身体向前

双手肘压在垫子上，保持5 ~ 8个呼吸，换到另一边

8、幸福的婴儿风格。

仰卧在垫子上，双腿比臀部稍微大一些

弯曲膝盖靠近腹部两侧，保持5 ~ 8个呼吸

9、仰卧起坐角度。

仰卧靠在地板上，臀腿靠在墙上

双手放在身体两侧，双脚向外张开，保持5 ~ 8个呼吸

10、到达墙座位角度

在墙前坐立不安地面对着墙

双脚支撑墙，臀部靠近墙

保持5 ~ 8个呼吸后，随着呼气，一次向前移动一个距离

11，双角度

站成山式，双脚向外拉开一条腿长的距离。

吸气，伸展脊椎，双臂向旁边举起

呼气，身体向前下降，双手抓住脚踝

保持5 ~ 8个呼吸

12、倾向的双角度风格

用双脚站立，随着练习的加深。

双脚慢慢向外伸展，身体趴在垫子上

也可以垫上枕头，保持5 ~ 8个呼吸。

呼气时，一次下降一点