瑜伽三角伸展式为什么经点

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三角式是站立姿势式，也称为三角伸展式。梵语是Utthita Trikonasana，被认为是生命轮回的象征，可以激发无限的活力和智慧。

习练三角式时，我们的身体会进行伸展，最终构成一个近似三角型的姿态，而在几何学中，三角是最稳固的图形，这也正是瑜伽三角式的精义。

三角式带来的好处

1，三角式具有稳定性

我们要再次强调三角式的稳固性。

从外观中就能看出，标准的三角式包含了多个三角形，并且整体看来又是一个极大的三角。稳固的身体代表着有力的核心，核心力量的强大则是健康身体的保证和各类运动的基础。

2，增强腿部力量，缓解腿部僵硬

三角式的稳固，要求双脚从一开始就扎根在地面，并且始终如一。所以随着不断练习三角式，我们的腿部力量也会逐渐提升，腿部的僵硬问题也会迎刃而解，变得越来越灵活。

3，修正腿型

三角式不仅可以稳固，还可以伸展。习练三角式，会让腿部的肌肉得到拉伸，变得更加细长匀称；双脚蹬地则会让力量提升，强化肌肉，稳定骨骼，进一步改善腿部曲线。

进入三角伸展式，你可能会经常听到老师的提示“延长脊柱，尽可能向前折叠”……这些提示会给你带来伸展大腿内侧的一个很好的感觉，但如果你没注意这些，你的三角伸展式可能就白练了。

1.启动前腿的肌肉

你可能会听到老师说:“上提你的膝盖骨。“这到底意味着什么呢？启动四头肌和上提肌肉，而不是尽可能努力收缩肌肉。

这个动作延长前腿的肌肉并允许股四头肌肌肉和大腿内侧筋得到更深的拉伸。

2.下压后脚的外侧

我们常常专注于向前而容易忘记的后腿，通过下压后脚的外侧来建立起支撑作用，配合前面的腿。

拥有强大和稳定的腿，躯干可以更自由地移动，将会减少对脊柱的压力。

3.不要在意你能靠前腿多近的距离

对于在一个瑜伽课躯干能够靠近地面或双脚，经常会有一种无言的内部压力，只关注这些，失去体式个带来的效果，造成过度延伸，你需要关注核心来支撑躯干和保持平坦的背部。

4.保持肩膀稳定

头部向前腿靠近，扭转躯干，上提胸腔，肩膀始终保持肩膀稳定，这个动作激活核心肌肉，帮助保持脊柱的平直。

5.下巴靠向肩膀

目光注视向上伸展的手，把下巴靠向肩膀肩膀来保护脖子。

6.感受

或许最重要的是，记得去感觉。三角伸展式是一个强大的、精力充沛的、充满活力的体式。体会手臂在两个方向扩展，打开胸腔的感觉。

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