瑜伽花环式蹲不下来怎么办

花环式瑜伽动作特别适合女性练习，有助于女性保持青春和缓解便秘。

其练习的动作要领如下:

1.蹲在垫子上，双膝并拢，双脚并拢。吸气，双手伸直向前与肩平，眼睛看向手指。

2.双脚不动，双膝分开，上身向前俯。

3.呼气，展开双臂向后环绕小腿，直至双手握住后脚踝。

4.背部慢慢向前俯，额头贴地，调息5-15次。还原，放松。

练习花环式瑜伽动作时，整个子宫、卵巢、输卵管等生殖腺的血液循环加速，血流量加大，可以旺盛和活跃女性的生理功能。同时，该动作可以很好地伸展背部，消除背部疲劳。另外，花环式这个动作可以轻柔地按摩腹部，刺激内脏蠕动，消除便秘与消化不良。减少腰腹和背部的脂肪，有瘦身的功能。对干经期的女性来说，练习该体式，还能消除经期间的背痛。

需要注意的是:在做此体式时，意念要集中在腹部，头垂下时尽量闭目冥想。

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