【新版快乐舞步健身】佳木斯快乐舞步健身.合理膳食.远离亚健康

生活无尽的运动、合理的饮食和科学健身

运动与健康的关系：

第一，生命不停地运动

现代人的生活饮食不规律，大多数人几乎处于亚健康状态，生活节奏快，身心疲惫。

没有时间锻炼。而简单易学的“快乐舞步健身操”（行进间有氧健身操），融广播体操，快乐舞蹈、健步走、传统养生理论和时尚音乐为一体，是音乐健身与运动健身有机结合的一种有氧健身运动。

快乐舞步健身操运动能给部分人群带来锻炼的好处

“快乐舞步健身操”之所以受到广大习练者的喜爱，并迅速得以推广，主要因为该操具有以下六个特点：

（一）是具有形式的独特性。

“快乐舞步健身操”是随着快乐的音乐，按照音乐的节奏在走动（踏步走）中做操，“走”与“操”融合在一起，并且贯穿始终。

（二）是具有明确的目特性

“快乐舞步健身操”之所以叫“操”而不叫“×××广场舞”，主要目的是为了突出其健身性。该操以健身为主，“舞步”为辅，锻炼的目的特性非常明确。

（三）是具有较高的普及性。

“快乐舞步健身操”简单易学，舒展大方，节奏感强，动作、音乐融为一体，男女老少皆宜，百姓容易接受。该操易学、易记、易练、易于推广，不受场地的限制，符合大众锻炼的实际需求。

（四）是具有鲜明的时代性

“快乐舞步健身操”所配套的音乐欢快，曲目时尚，歌曲朗朗上口，能让习练者在健身中享受音乐，在音乐中享受生活，即健身又可以陶冶情操。该操是科学健身套路与现代流行音乐的有机结合，是一种独特的寓键于乐、欢快时尚的科学健身方法。

（五）是具有独特的创造性。

“快乐舞步健身操”独特的开放型原理，使该操既包含创编者根据原理编排的基础规定动作（比赛中按规定动作、规定时间进行评比），也包含习练者根据原理自行创编的个性动作。这样能够最大限度地发挥广大健身爱好者的聪明才智和创造智慧，使得“快乐舞步健身操”在发展中求创新，在推广中求提高。

（六）是具有适应场地的灵活性。

“快乐舞步健身操”不受场地、人数等条件限制，既适合一个人戴着耳机在家里或办公室利用休息间隙习练，也可以多个人在舞台上表演，更适合在公园、广场成百上千人同时习练健身。该操不受时间、场地限制，适应现代人的学习、生活特点，便于推广普及，是经济、实用和科学的健身方法。

体育锻炼促进身体的血液循环

运动训练使身体效能提高、 运动习惯防护机体衰老、 积极运动改善心理状态、 运动处方有效改善慢性病。

快乐舞步改善颈椎病 、肩周炎、 缓解更年期症状 。

二、合理膳食.健身.健康

（一）、运动前摄入一些低升糖指数（ GI ）的糖类食物

（二）、运动减脂人群，可以在运动前摄入一些低糖类食物，保证运动不会出现高低血糖而导致的头晕。

（三）、同时通过运动前加餐，使得血糖能够平稳上升逐渐被身体利用，而不是瞬间升高导致胰岛素水平上升后糖大量向脂肪转化。

（四）、具体的低 GI 食物有哪些？

比如：酸奶/牛奶、粗粮、豆类、薯类（生的或是冷处理的）、含

果酸较多的水果（苹果、樱桃、猕猴桃等）、全麦或高纤食品等。

越辛苦越肥胖、肥胖与否不仅与饮食有关，还与 肠道菌群和 生物钟 有关 ； 仅靠节食减肥不可取。

三、中国人吃饭错误的误区

（一）、《柳叶刀》2019年4月3日发布了全球饮食领域的首个大规模重磅研究——195个国家和地区饮食结构造成的死亡率和疾病负担。

（二）、 原文中连CUE中国两次，指出在2017年的统计中，中国因为饮食结构问题造成的心血 为饮食结构问题造成的心血管疾病死亡率、癌症死亡率 管疾病死亡率、癌症死亡率都是世界人口前 都是世界人口前20 20个大国中第一名 的第一名……中国是吃饭错误的重灾区。

（三）、 此次研究发现仅2017年，因 高钠饮食而死亡的人口就有300万，因粗粮吃太少而死亡的也有300万，还有200万因为 水果摄入不足，全球近20%的死亡案例是饮食问题导致的，在中国这个比例更高。

（四）、 而那些以往被我们关注警惕的 红肉、加工肉类、 含糖饮料甚至 反式脂肪，反而在死亡贡献里排行靠后中国是吃饭错误的重灾区。

（五）、《中国居民膳食指南（2016）》推荐每日摄入盐少于6G，柳叶刀表中要求更严格，认为最佳标准在3G左右。

（六）、《柳叶刀》对水果的推荐量是每日250G左右，大家多吃水果吧。

（七）、 每天125G杂粮看着不多，但是全球各区域竟然都差得远这就很惊人了。

四、我们要掌握运动与营养常识。

（一）、 增加肌肉不仅仅是补充蛋白质，保持良好的营养素搭配比可以促进合成代谢激素的产生，如果你想增肌确实需要补充适量的蛋白，吃太多的蛋白质会对身体造成负担，增加肌肉关键需要进行强度适宜的抗阻训练。

（二）、少食多餐，进食越频繁，总热量摄入就越低，这是由于这种进食方式对饥饿激素产生更好的控制，且血糖水平稳定。

（三）、 多食水果与蔬菜，如果摄入不足可能会改变微生物群，从而导致更高的体脂百分比并影响我们的运动表现。我们要知道的运动营养常识

（四）、 种类要丰富，没有完美的食物，如果我们认为某种食物对好处而不停的吃这种食物，就会面临营养风险，吃种类丰富多样的食物才是更好的选择。

（五）、 当我们有足够的能量进行运动时，就会有一个很好的运动表现。如果经常在空腹的情况下进行运动，需要注意潜在的健康问题。

（六）、维持体液平衡，包括保持心脏搏动量，维持出汗率，将营养物质输送到细胞中，以及增强细胞代谢中废物的排出。