蛋白质粉怎么吃 蛋白质粉怎么吃?这种混合吃法你听说过吗

蛋白粉怎么吃？其实吃蛋白粉的方法有很多，但是效果不一样，那么怎么吃蛋白粉才能起到最大的作用呢？见下文知道答案。

选择你的蛋白质

四种最常见的蛋白质是乳清、酪蛋白、大豆和大米。每种类型都有其优缺点。例如，乳清和酪蛋白来自牛奶，而大豆和大米蛋白被认为是素食者。很多品种也适合素食。当寻找蛋白质来补充你的饮食计划时，咨询营养师或营养学家以获得指导。专业人士可以根据你的饮食目标提出建议，考虑脂肪和糖的含量、蛋白质的来源、消化率和风味。

安全混合

混合蛋白粉的时候，目标是获得这两种蛋白质的好处，而不是专注于蛋白质摄入量翻倍。美国农业部建议女性每天摄入46克蛋白质，男性每天摄入56克蛋白质。首先仔细阅读每种蛋白质的营养标签，确定每种粉末的服务大小和蛋白质含量。混合时，目标是一次在单一蛋白质中包含相同量的蛋白质。

混合你的优势

混合不同类型的蛋白质是实现你的饮食和健身目标的一个有价值的工具。例如，Stopani建议在睡觉前混合大麻和酪蛋白，以防止睡眠时肌肉塌陷。如果晚上睡前运动，运动后乳清和酪蛋白的结合会为乳清的快速恢复提供即时的蛋白质，为酪蛋白肌肉组织的再生提供缓慢的供给。对于乳糖不耐受的个体，大米和大豆蛋白的组合将提供额外的蛋白质。

蛋白质摄入建议

虽然作为平衡饮食的一部分，从整个食物来源中获得蛋白质和其他营养是一个好主意，但对于生活繁忙的人来说，这并不总是可能的。疾控中心建议每天10%至35%的热量来自蛋白质。对于普通成年人来说，这相当于46到56克蛋白质。如果你是一个健康的成年人或有任何健康状况，咨询你的家庭医生的意见。